如何快速学会“M字跪”并找到方法！

m型跪姿俗称坐鸭，“坐鸭”是上天赐予妹纸的特别可爱的姿势。都说女人和鸭子坐在一起，很重要的一个原因就是男人不能和鸭子坐在一起，因为男人的骨盆结构和女人有着根本的不同。当然，也不排除部分男性骨盆结构可以实现坐鸭。

虽然女性“鸭坐”有得天独厚的优势，但如果你的腿不够灵活，就很难优雅地坐着。「坐鸭」的坐姿主要考验膝关节和髋关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢？

柔韧性锻炼是为了提高肌肉、肌腱、韧带等软组织跨越骨骼和关节的伸展性。膝关节的柔韧性主要发展腿部面部肌肉的伸展性；发展屈膝能力主要是发展腿前肌肉的伸展性。髋关节的柔韧性主要发展前后左右开髋的能力。膝关节和髋关节柔韧性的发展往往与练习相结合，称为腿部柔韧性练习。常用的练习有主动或被动压腿、踢腿、甩腿、劈腿等。

1要做好充分的准备。训练前要通过跑步或跳绳热身，身体热到一定程度后再做柔韧性训练。

2多做动态拉伸练习。不断改变方式，使其全面发展。

3踢腿与压腿并驾齐驱。压腿后，做直踢、侧踢、斜踢、内腿和外腿摆动练习，使之软硬兼施。

当你不能完成一些拉伸时，你应该让你的伙伴或教练帮助你。也就是压力。但是不要和外力竞争，否则没用。

5全身心投入训练，不要敷衍。

6坚持不懈。每天坚持训练，不要给自己找借口不练，哪怕是10-15分钟。