情绪急救:拒绝后的心理治疗
而情绪带来的心理创伤，往往会被我们忽视，直到严重到影响我们的生活，甚至产生并发症。这主要是因为我们对心理创伤的危害认识不够，缺乏应对方法和工具。
通过阅读盖伊·温奇博士的研究成果，我们可以梳理出如何治愈心理创伤，及时预防和干预，帮助我们自己以及我们的至亲好友。
在我们生活中遇到的所有情感创伤中，拒绝可能是最常见的一种。他们会撕掉我们情感的皮，刺穿我们的血肉。
1.引起情感上的痛苦
心理学家发现，即使是我们认为的最小程度的拒绝也会比我们想象的引起更多的关注。
大脑扫描显示，当我们经历拒绝和身体疼痛时，激活的大脑区域完全相同。
更何况，说服自己忘记被拒绝的伤害是非常困难的，我们的理智、逻辑和常识在试图减轻我们感受到的痛苦时通常是无效的。
2.激起愤怒和攻击性
拒绝往往会引起愤怒，给我们一种攻击性的冲动。
根据调查，社会排斥比加入帮派、贫困或吸毒更容易导致青少年的暴力行为。
科学家研究了551起男性杀死妻子的案例，发现其中几乎一半是因为分居或即将分居造成的。这些谋杀妻子的男人经常承认他们无法应对被拒绝的感觉。
对美国15枪击案的研究表明，13案件的作案人已经被同学严重排斥和嫌弃。
伤害自尊
我们都有把拒绝的理由个性化的倾向，总结出自己的一些不足。尤其是对爱情的拒绝，特别容易引起不必要的自我批评。
事实上，即使回忆过去你所遭受的拒绝，也足以暂时降低你的自我价值感，你的自尊也会降低。这会让我们在拒绝的基础上竭尽全力去伤害，形成一种“感染”，对我们的心理健康产生真正的破坏性影响。
减少归属感
人的一个基本需求就是觉得被别人接受。
如果我们的归属感因为被拒绝而长期得不到满足，会对我们的身心健康产生巨大的、有害的影响。
像任何一种伤口一样，情绪创伤需要尽快治疗，以避免“感染”和心理并发症的风险。
疗法a:用自我批评来争论
1.(以书面形式)列出你对被拒绝的消极或自我批评的想法。
2.针对不同的拒绝情况，用“反驳”自我批评的方式，用各种可能的方式反驳你列出的所有自我批评的想法。
3.当你有自我批评的想法时，你必须立即在头脑中全面清晰地解释你的反驳。
如果有人告诉你“不是你的错，是因为我”，你一定要相信他们！如果他们没有对你说，请假装他们说了。
不要对自己的能力、性格、外貌做任何没有根据的假设，这样只会加重现在的痛苦，加深感情的创伤，延缓伤势的恢复。
疗法B:恢复你的自我价值。
1.列一个书面清单，写下5个你认为最有价值的性格、特点或品质，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。
2.根据各种行为的重要性对其进行排序。
3.选择前三项中的两项，并为每项写一篇短文，内容包括以下几点:为什么这种行为对你很重要？这种行为对你的生活有什么影响？为什么它是你自我形象的重要组成部分？
减少被拒绝的伤害，修复自信，恢复自我价值的最好方法之一，就是提醒自己，自己性格中那些别人认为有价值或令人满意的方面。
治疗c:修复社交情感
1.寻找更好的所有权关系
新的关系可以取代在心理上已经结束的旧关系，尤其是当它们更适合我们的个性和兴趣时。
享受“社交小吃”
科学家发现，被拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。即使只是回忆那些积极的关系或者温暖的互动，也足以让我们减轻被拒绝的痛苦。
疗法d:自我脱敏
自我脱敏更像是一种锻炼，是在有限的时间范围内集中努力。
脱敏是减少拒绝对情绪影响的有效技术。
需要注意的是，脱敏并不适合所有情况，需要足够的信心和耐力来防止二次伤害。
心理伤害是不可避免的。我们的急救箱里准备了创可贴，抗菌药，感冒药，冰袋，有效期会有几天几个月。
当你在别人有困难的时候慷慨地伸出援助之手，你会感到幸福；当你在接受别人的帮助时，你会觉得这个世界是如此的温暖。