虐腹动画视频

收腹是大部分腹肌的一个动作，简单有效，适合初学者。如果没有经常锻炼的习惯，腹直肌很可能处于长期伸长和减弱的状态。练的时候腹部力量不够，要靠身体其他部位来补偿。坏习惯很容易降低训练效果。收腹放血的动作可以通过收腹肌肉，切断背部离地来完成。如果短时间内无法掌握腹肌的收缩力，可以尝试以下三个动作来代替卷腹。

头脚悬空，腹部支撑腰部紧贴地面，保持静止姿势。因为身体的伸展，腹部需要更多的力量来充分锻炼腹肌。有几个要领需要掌握。肩部和上背部离地，下巴收紧，手臂和身体保持伸直，腹部紧贴地面，防止骨盆前倾。在这个动作中，手和脚抬得越高，力度越小。可以根据腹部的力量随时调整手脚的高度。这个动作叫做悬浮身体支撑。

第二个动作可以加上滚动动作。尼科的身体被打断在地上打滚。在翻滚过程中注意保持他的手臂和腿伸直，离开地面。做这个动作时，脊柱移动很小，不会对脊柱造成压力，是安全的。腰部和背部肌肉的功能训练也有助于提高身体的协调性。称这个动作为暂停滚动。

除了力量，腹肌的稳定性也很重要。稳定是健身训练中最强的辅助，往往事半功倍。练习这个动作的时候，让身体的不同部位有不同的反应，互相配合，稳定身体。要达到提高腹肌稳定性和身体协调性的目的，不能让手脚着地。称这个动作为悬空挥杆。

根据每个个体尝试不同的动作和方法，就能找到最适合自己的锻炼方法。运动期间尝试不同的训练方法，有助于提高运动效果，达到快速锻炼腹肌的目的。