伸展和减肥运动

在我们的日常生活中，经常会有一些不经意的小动作可以让我们减肥。有时候我们减肥不一定要循规蹈矩。只要能减肥，任何动作都是减肥运动。今天我要教大家一套拉伸瘦身操，可以随意做，全方位去除体内脂肪。1.双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿和小腿尽量靠近。上身微微前倾，挺胸收腹，肩胛骨后抬，全身呈S型。屈肘后摆，双手放在骨盆左右两侧。

2.骨盆前倾，微微向下半身倾斜，但保持S的姿势，臀部不向后，手臂后弯，在这个姿势下闭嘴呼气5秒。

3.身体后倾，恢复站立姿势，双手松开，手臂自然下垂，使背部、腰部、肩部得到拉伸，臀部保持紧绷，不突出。

需要注意的事项

1.每天坚持一点点。这套减肥的拉伸练习很简单，不需要额外的空间和时间。坐着站着还是可以的，每天的次数很随意。只要每天运动一段时间，姿势肯定会有很大的变化。2，按照自己的节奏，我们每个人的体质都不一样。即使选择了同样的减肥方法，效果的快慢，程度的深浅也有很大的区别，所以没必要勉强自己，只要选择合适的减肥方法，跟着自己的节奏走，坚持不懈，保持乐观的心态就好！3、第一次热身效果加倍拉伸运动主要是通过肌肉的拉伸和收缩，刺激血液循环，从而达到提高肌肉力量，减少脂肪量，塑造身材的效果。当肌肉在凉爽状态下运动时，不仅效果不明显，还容易拉伤肌肉。所以运动前做热身运动，或者洗个温水澡暖暖身子，效果会更好！4.运动中保持呼吸和拉伸来减肥，是无氧和有氧的结合。通过有氧呼吸，保持缓慢持续的呼吸，让肌肉周围的脂肪燃烧起来。