马步怎么才显得蹲？

双腿保持平行，在打开状态下站稳，两脚之间保持固定距离。大概三个鞋底的长度最合适。然后慢慢蹲下。这时候注意下蹲后的脚尖是平行的。两膝向外支撑，保持大腿与地面平行。

如果想达到练肌肉的效果，可以选择重物练习蹲姿。一般练习蹲姿一个月左右，就可以开始试着称东西了。刚开始的时候不要选太重的，先选一些轻一点的，然后一步一步往前走。

下蹲后可以按摩腿部肌肉，使其放松。这个环节对于长期做这个练习的人来说非常重要。如果不能很好的放松和按摩，很容易损伤肌肉，引起疼痛，影响白天的工作和学习。

另外，锻炼一定要注意劳逸结合，不仅要用心学习技能，还要适当休息放松。那么深蹲，尤其是一种需要力量的运动，需要科学对待，才能真正做到健身健康。