瑜伽入门

瑜伽基于古印度哲学。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。如果你想练瑜伽，可以查看以下关于瑜伽的小技巧，可能对大家有帮助。

1.问:我一直背痛。我不能做一些姿势来缓解吗，比如背部拉伸？

a:背痛有很多种。比如椎间盘移位的人，可以做单腿背部拉伸，而不是站立拉伸。比如脊柱裂的人可以不做后弯姿势，可以做站立伸展。不过，为了个人健康，最好先咨询一下医生。

2.问:为什么我坐着的时候后背总是直的？

答:这个问题其实很普遍。原因可能是腘绳肌不够灵活或者背部肌肉力量较弱。国外研究表明，腘绳肌过于僵硬，容易导致脊柱损伤。平日里习惯以蹲姿坐在沙发上，时间长了会让背部肌肉无力。肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，背部自然就不直了。

3.问:坐莲花特别难。为什么？

回答:莲花坐对于男性来说更有挑战性，可能是骨盆不够宽松或者大腿外侧肌肉不够柔软造成的。一定要根据自己的身体状况抓紧时间锻炼提高，不能急于求成，以免受伤。

4.问:为什么练瑜伽时男性的身体不如女性柔软？

答:这是因为女性荷尔蒙使女性的肌肉和关节比男性柔软。

5.问:倒立最困难的是什么？

答:倒立练习最难的就是离墙练习。因此，手臂、肩膀和腹部必须强壮，以支撑和平衡整个身体。另外，肌肉要足够强壮，才不会被牵拉，所以平日里要多练习一些能强化这些肌肉的动作。

6.问:我有扁平足的问题。每当我做站姿和用脚平衡的时候，我都觉得异常困难和疲惫。如何改善？

答:平足真的会让脚很累。扁平足导致膝盖受伤的案例也很常见。这是因为身体经常不自觉地与脚踏板的内侧位置保持平衡，以至于膝盖扭曲。因此，如果你有扁平足，记得让你的脚内侧离开地面，外侧在地面上。

7.问:瑜伽能帮助你减肥吗？

答:任何运动都有减肥的效果。想用瑜伽减肥，一定要配合适当的饮食和健康的生活习惯，同时要持之以恒。

8.问:瑜伽和拉伸有什么区别？

答:一般拉伸练习不要求学生专注于呼吸或注意身体反应和细节，也不太注重心灵和意志的锻炼。瑜伽不一样。如果你在做瑜伽的时候在想事情，心不在焉，那么你就不是在做瑜伽。

9.问:使用道具练习瑜伽会降低姿势的效果或难度吗？

a:不会，因为道具只是帮助你一步一步更准确地掌握各种瑜伽姿势的辅助手段，并不代表它会让练习变得更容易。相反，如果有些姿势是用道具练习的话，会让练习变得更加困难和具有挑战性。

10.问:听说瑜伽可以增强肌肉，那么瑜伽和一般的举重有什么区别？

答:一般举重重在训练大块肌肉，而瑜伽也可以锻炼一些深层的小块肌肉，让它们强壮但不过度发达。肌肉过度发达往往会导致该部位过度收紧，从而导致腰疼、背冷等问题，必须通过拉伸来缓解。瑜伽在这方面也有帮助。所以瑜伽可以说是一项既能提高力量和耐力，又能提高柔韧性的综合性运动。

11.问:为什么不在练习前后吃东西？

回答:因为吃饭的时候，胃需要足够的血液来帮助消化。练瑜伽和做其他运动一样，要在肠胃的工作做完之后。而且练完瑜伽半小时内不要吃东西，让身体有足够的时间恢复。

12.问:瑜伽有一个所谓的反体式。有必要吗？

答:反姿势的大致意思是一个姿势后面跟着另一个反方向的姿势。比如身体前倾后，必须做一个向后的动作来缓解。其实这种说法根据瑜伽的各个派别而有所不同，并没有正确与不正确之分。

13.问:瑜伽可以代替吃药吗？

不。如果你生病了，你必须去看医生。太多的人直到身体出了问题才学习瑜伽，所以他们经常失望而归，因为他们把瑜伽的预防和保健作用等同于吃药治病，这是不正确的。

14.问:我应该什么时候练习瑜伽？

答:看你想练什么了。体力好或者白天练一些高难度的姿势，比如站姿；当你累了或者睡觉前，自然要多做一些有助于消除疲劳的温和姿势，比如躺着或者放松。

15.问:为什么在视网膜脱落或有其他眼疾的情况下，不宜进行倒立练习？

答:因为大多数倒立姿势都会对眼球附近的肌肉造成压力，所以如果你有眼部健康问题，应该先咨询医生。

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