教你如何拥有性感的屁股

教你如何拥有性感的屁股和好身材，这是每个女生的小愿望。但是，保持这样完美的身材需要付出的努力也是可想而知的。都说生命在于运动，通过运动可以拥有健康的身体，锻炼出好身材。我来告诉你如何通过锻炼来教你如何拥有性感的屁股。

教你如何拥有性感的屁股1。坐姿提臀，坐在椅子上1/3，保持身体挺直，双腿垂直。用腿部的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。这种运动可以让你的臀部得到锻炼，让你的臀部肌肉更加紧致，养成性感的臀部线条。通常，这种运动可以让你拥有臀部。

平躺抬起臀部，平躺在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部底部。用手臂的力量从下往上提臀部，直到臀部感觉微热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样可以有效促进血液循环，还可以使臀部肌肉变得结实等。每天坚持练习可以让你拥有性感的屁股。

双腿抬高站立，立正，保持身体挺直，双手叉腰。左腿向上抬起，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢放下，换成右腿进行高抬。双腿交替练习，直到大腿根部感到疲劳。这个动作可以让臀部得到锻炼，经常练习可以让臀部肌肉变得结实，让你轻松练出美臀。

臀部抬高，在休闲时，立正，挺直腰，双手垂在腰上。双腿呈脚尖状，同时臀部会向上抬起。保持这个姿势一段时间后，你会慢慢恢复到原来的姿势，反复练习，直到臀部感到酸痛疲劳。这样会让你的臀部肌肉变得紧实，更加僵硬，从而达到提臀的效果。

教你如何拥有性感的屁股。2拥有一个性感的屁股是每个女人都应该骄傲的事情，但是亚洲人的身材特点让我们大多数人都错过了。但由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，臀部肌肉可以得到强化，性感的甩臂不再是梦想。

1，四肢着地热身

双膝跪地，前臂(四肢面向地面)支撑身体。在地面上张开左手手掌，手指向外，手臂伸直。左腿向后伸展(右膝支撑)，然后向前收回到左肘位置。一组30个动作，左右腿互换。

小贴士:加快步伐。这个动作表面上看起来很简单，但是做起来并没有那么容易，而且需要很大的体力。

2.拉伸动作

坐在地上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚放在身后。弯曲身体，使其位于右膝和右脚之间，面向小腿。保持30秒，然后换腿。

小贴士:俯身时尽量保持背部挺直，保持呼吸匀速。

3.嘻哈运动

双脚平行站立，一侧臀部分开。把手放在背后，交叉放在臀部。保持背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸收臀。臀部向后弯曲，双腿弯曲，同时身体向下倾斜。注意保持胸部向前，肩膀不要塌陷。把25个动作做成一组，做三组。

小贴士:这个动作的效果是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，改善臀部线条，优化腰、臀、腿曲线，增加身体柔韧性和灵活性。

4.分裂运动

双腿站在对方面前(分腿)。上身挺直，双手放在腰部，挺胸收腹。弯曲双腿，使前腿的膝盖刚好在脚踝(也就是脚后跟)上方而不是脚趾上方，后撤的膝盖应该刚好在臀部下方。把25个动作做成一组，做三组。

小贴士:当你从弯曲的腿回到起始位置时，不妨像弹簧一样做一个轻盈的弹跳动作，这样可以消耗更多的热量。