？四种运动助宅男减肥成功
对于宅男来说，让他们出门真的很难。但是如果不运动，就很容易变成大胖子。现在还是有很多胖子呆在家里。如果你能让这些胖子变成帅哥呢？下面给你提供四个帮助宅男成功的方法。
以下四个简单方便的宅男可以在家完成。
1.亲吻枕头和护膝
设备:枕头
目标功效区域:肱三头肌和胸肌
答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。
b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。两次本地减肥运动
靠墙蹲下
装备:两个枕头
目标功效区域:股四头肌
双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。
推动肩膀
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。
目标功效区域:肩部和肱三头肌的办公室午休
坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。
b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。
慢慢划
设备:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背面
a:把你的右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。
b:慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动修复完美身材。
利用宅男运动，保证胖子短时间内变成胖子，胖子不会因为长时间呆在家里而变成胖子。正好这四项运动可以帮你达到同样的目的。所以，经常呆在家里的男神们，不管是胖还是帅，都要赶紧行动起来。