人鱼线是什么意思？
人鱼线的含义，也叫人鱼纹，正式命名？腹部内外斜肌？是指男性腹部靠近骨盆上部的两侧形成V字形的两条线。因为它们类似于鱼下部微微收缩的形状，所以被称为人鱼线。达？芬奇在《绘画理论》中首次提出？人鱼线？作为？漂亮？用什么？性感？指标。
然而最近随着人们对人鱼线的追求，很多爱美的健康女性也晒出了自己的人鱼线，声称人鱼线并不是男性独有的生理现象。
人鱼线运动模式腰部旋转机
平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，然后左右交换向另一侧旋转，重复动作15至20次，特别注意上半身贴在坐垫上。
腹部训练机
平躺在器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做卷体运动，持续15到20次。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松。
杆顶举
前臂支撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持静止15到20秒。注意臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。
最难练的侧腹肌
人鱼线的位置是侧腹肌难以训练的区域。因为线条没有腹肌那么明显，所以很容易成为脂肪堆积区，不仅很多人容易忽视而且训练时也很难看到效果。建议先做无氧肌肉训练，再开始有氧训练30到45分钟，让身体先开始燃烧脂肪。另外，运动后要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需的营养。
上腹部仰卧起坐
仰卧，双膝弯曲，双拳抵住下巴避免摇头，上半身卷曲至35~40度左右，下背部紧贴地面，恢复平躺时动作缓慢。重复这个动作15到20次。
下腹部卷曲运动
平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作。这个动作重复15到20次。
侧腹旋转肌肉群
平躺，膝盖弯曲90度，双手放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度。保持对侧肩膀固定，慢慢恢复。重复这个动作15到20次。
阻力球侧腹训练
站姿，双手将球举至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒，再回到预备动作，左右方向分别做15至25次。需要特别注意的是，骨盆的动作要固定，不能左右歪斜。
内外斜肌训练
仰卧，双脚弯曲90度(双脚可踩在墙上或放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身卷起。用腹部旋转的力量，让你对侧的上背部离开地面，下背部贴着地面。重复15的动作20次。
人鱼线练习的注意事项