初学者冥想的正确方法
初学者冥想的正确方法的图片。古代人通过这种方式打坐来锻炼自己的身心，所以现在很多人也在学习打坐来培养自己的修养。冥想是有方法的。以下是初学者冥想的正确方法的图片。
初学者冥想的正确方法图片1冥想环境的要求
首先你要选择一个有利于冥想的环境。如果在室内打坐，要选择光线适中、通风良好、温度适中的环境。如果你在户外冥想，选择一个安静的地方，避免被意外打扰。
冥想的呼吸要求
保持呼吸均匀且有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。
坐姿——盘膝。
如下图所示，左脚收起后，右脚抬起，这样双板坐法重心稳定，可以快速使身心平静，更有利于身体的放松和长时间的冥想。对于初学者来说，一开始可能无法盘腿而坐，但可以尝试一开始坐在单盘上，也就是把一只脚放在另一只腿上。
手势-手工打结印章
双手放在脐下，右手掌放在左手掌上，拇指轻轻触碰，然后自然放松放在腿上的手。
脊柱直，但不僵硬
打坐时注意保持身体挺直，不要让身体随意弯曲。只有你的身体挺直了，经络和气血才会通畅。
肩膀-微微张开
肩膀自然放松，不需要刻意挺胸，让上半身处于自然放松状态。
下颌-轻微内收
冥想是让头部保持在身体的中心线上，不要俯仰或歪斜。脊柱要挺直，但颈部可以自然地稍微向前弯曲，这样下颌就会自然地微微收缩，不仅有利于颈椎的完整，还可以减少颈动脉的压迫，减缓生理活动，使人平静下来。
眼睛-半闭
打坐时，不要完全闭上眼睛，保持半睁半闭的状态，最好能看清前方3米左右的距离。
初学者冥想的正确方法图2冥想的好处
1，促进血液循环系统
在冥想的情况下，身体得到放松，体内的经络不容易受到外力的挤压，可以使自身的气血通畅，合理地促进身体的血液循环系统。
2.连接经络
在冥想的情况下，全身处于极度放松的状态，体内大部分关键经络都不容易受到外界疲劳的挤压。非常有利于体内气血的运行，也有利于打通体内堵塞的经络，可以更好的使身体的气血通畅。
3.舒缓身心
习惯性冥想可以达到非常非常好的缓解身心的实际效果。很有可能很多人目前压力很大，经常被负面信息搞得情绪低落。适度的冥想还可以解决工作压力对自己的不良影响，摆脱焦虑，获得快乐。
4.聚集动能
冥想时坐着可以让身体快速聚集动能。打坐的时候一定要跷二郎腿，当然也要放松双手，放在腿上。此时身体是封闭的，减少热量消耗和蒸发，可以为身体积累动能和预见力。
5、脾胃和心肺功能
打坐时盘腿站立，沉入腹部。这个时候血液会在夜间聚集在你的腰腹部，达到补肾壮阳的实际效果。此外，还能促进胃肠蠕动，排出体内内毒素和废物。中医认为气沉能降低心肺功能和胃虚热，有利于气血下降。换句话说，打坐可以补肾壮阳、健脑益肺、健脾养胃。
6、清除抑郁
当代过度的喧嚣和多姿多彩，许多年轻人会感到焦虑和浮躁。能够按照禅定的方法，保持平静和淡定，防止受世间琐碎杂念的折磨。
初学者冥想的正确方法图片3 1，饭前饭后不要冥想。
打坐的时候一定要注意避免空腹和过饱。饭前冥想容易对心脏造成伤害，饭后冥想会影响胃的消化功能。
正确做法:饭前饭后冥想1小时。
2.不开心就不要打坐
打坐的时候一定要注意，如果不开心，抑郁，烦恼，最好不要打坐。这时候很容易把肝气郁结挤到心里，很容易在神奇的时候打坐，出精神问题。
正确做法:如果不开心，最好出去散散心，看书，听音乐等。来消化冥想前不愉快的心情。
3.如果你不舒服，不要冥想。
如果在打坐过程中或打坐前出现头痛、头晕或腰椎、颈椎不适的情况，最好停止，尤其是更严重的情况。这时候要及时看医生吃药，不要强迫自己停下来休息。
正确的做法:身体不适就停止冥想，出去散散心，多运动，多锻炼，等身体不适消除后再继续冥想。
4.不冥想做大量运动
做了大量运动后，身体各方面的血液循环加快，代谢率也加快。这时候如果直接坐下来打坐，很容易对身体造成伤害，起不到打坐的效果。
正确做法:大量运动后，休息半小时至1小时，待身体慢慢恢复平静后再冥想。
5.不要前后同室打坐。
前后同房不适合打坐，无论是打坐前还是打坐后，都容易对健康造成伤害。
正确做法:同房前后冥想4小时。
6.女人经期不打坐。
打坐的时候要注意，女性在经期不适合打坐。经期打坐容易导致血崩的风险。
正确的做法:可以等到月经结束再打坐或者经期单腿打坐，时间是10分钟。
7.怀孕的时候不能打坐。
女性怀孕期间不能打坐，否则容易引起出血或流产。
正确做法:孕期可以念咒，生完宝宝至少1个月打坐。
8.环境嘈杂时不要打坐
如果环境比较嘈杂，最好不要打坐。噪音过大会影响冥想的效果，有些人还可能因为环境嘈杂而产生不良情绪。
正确的做法:尽量选择安静的地方，周围没有大的噪音，没有刺激性气味。光线适宜，空气清新，景色宜人。
9.着急的时候不要打坐。
如果冥想时有内在的焦虑，会影响冥想的效果，身体也容易因为憋尿排便而吸收多余的毒素，威胁健康。
正确做法:冥想前排便。取下饰品、眼镜、手表等。，并在冥想前让身体放松。
10，平时不要过度冥想
冥想可以随时随地进行，但需要注意的是，冥想时间越长，身体越好。一般来说，第一次打坐的人应该不会觉得累，大概需要半个小时。随着时间的推移和身体的适应，一般一个月可以增加5分钟。千万不要强迫自己长时间冥想。一般打坐好几年的人，每天打坐最好不要超过4个小时，而且是不连续的4个小时。