内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

要减掉内脏脂肪，需要运动，但光靠运动是不够的。

内脏脂肪超标的原因如果内脏脂肪超标，要从多方面寻找原因。基本上:苹果型身材，饮食热量过高，熬夜，压力大，酒精过量，淀粉和甜食依赖，没有运动习惯。

在这里，你会看到运动只是因素之一。运动是消费的一部分，不占消费的全部。消耗部分还有一个重要因素:新陈代谢。

你可以把新陈代谢想象成身体内部的自我“燃烧”，把运动和活动想象成外部的主动消耗。这两部分加起来就是你的总消耗量，当然还有食物热效应。

你的运动和活动都比较稳定，有提升空间的时候，没有提升的可能。

而且很多人忽略了身体的代谢改善。其实这部分空间很大。

苹果型身材，很容易聚集内脏脂肪，可惜亚洲人往往都是这种身材。

压力大、熬夜会降低肝功能，使脂肪代谢困难。

酒精还会损害肝脏，从而降低天然脂肪代谢。

淀粉、甜食、高热量食物会让你的热量摄入超标。

吃多了新陈代谢下降，不运动，这内脏脂肪肯定高。

所以你要做的就是从各个部位积极全面的提升，而不是仅仅依靠锻炼。

运动对内脏脂肪的帮助如何用运动改善内脏脂肪？因为篇幅原因和每个人的情况不同，我在这里给大家一个总体方向，具体细节因人而异。

在这里我要提醒你，不要光靠想一篇文章就给你说清楚了，即使有一个人的具体数据，也很容易动态调整。

记住一句话。减少体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加增加身体肌肉量加有氧运动。

食物热量差距会在下一节告诉你。这两个是关于改善肌肉和有氧运动的。

改善肌肉的方法就是长期做力量肌训练。也许一开始你看不到什么变化，但是经过100多天正确的力量训练，你会感谢自己的坚持。

有氧运动，跑步，跳绳，游泳都可以轻松使用。

这是专业的事情，你基本上认为自己很难处理。我建议你最好找一个教练，告诉他你的目的，设计一个锻炼计划。光傻跑是不够的。

食物营养有助于内脏脂肪。简单来说，食物分为两部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。内脏脂肪高的人往往热量摄入过多，营养摄入不足。

所以你要设计一个食物菜单，有热量缺口，让你每天摄入的热量小于你的消耗量。

与此同时，你应该补充营养，以尽量获得你的身体想要的结果。

蛋白质、好油、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。保持足够的热量，同时避免过热。

这样做，你就有机会减少内脏脂肪。

在这里我想告诉你，如果你真的下定决心，认真去做，你的内脏脂肪一定会降到一个很好的范围。

大概需要100天到200天。但是，很多人不做，是因为不是真的需要。如果是这样，你就没有别的办法解决这个问题了。希望你努力，达成目标！