缓解身体疼痛的瑜伽动作要领

瑜伽可以为我们提供一种身心健康的技术和方法，可以从根本上改善我们的健康，预防疾病，控制疾病。以下是我为你整理的缓解身体疼痛的瑜伽动作要领。欢迎阅读浏览。

瑜伽教学1:腰痛

动作名称:桥类型

腹肌力量不足使腰部承受的力量过大，容易引起腰痛。这种姿势可以增强脊柱的力量，减轻腰部的负担，缓解腰痛的症状，还可以起到矫正脊柱的作用。一天做六次。

动作要领:

1.平躺在地上，双膝分开与臀部同宽，与地面垂直。试着放松你的肩膀。

2.用腹式呼吸吸气，同时用脚和手臂支撑地面，慢慢将脊柱从臀部提起。如果初学者觉得膝盖压力太大，可以开大一点。

3.试着向上提胯使身体弓起，呼吸3-5次。如果你的腰足够强壮，你可以双臂举向地面呼吸。

4.呼气的同时，从颈部下方开始落地，重复2-4步，共5次。

5.放松胳膊和腿自然落地，轻轻晃动胳膊和腿结束动作。注意，如果脚掌不全部着地，就容易疲劳。

瑜伽教学II:身体疼痛

动作名称:蝴蝶造型

蝶泳动作可以刺激和打开高位关节，从而消除生理疼痛，使卵巢功能正常化，调整不规律的生理周期。坚持练习1个月，效果可以持续两个月左右。

动作要领:

1.平坐在地上，将脚掌尽量贴紧身体。

2.双手托住双脚，弯曲上下身体，使肚脐贴住脚跟。小心不要让你的膝盖倾斜。

3.用腹式呼吸在额头上呼吸30秒。

注意收紧后臀和腰部，内臀向外展开，上身尽量向下弯曲。

新手觉得难可以挠脚踝。

4.将身体弯曲成弧形，慢慢起身。重复5-10分钟，效果会更好。

为了提高效果，可以像蝴蝶拍动翅膀一样上下晃动膝盖，重复30次。

瑜伽教学三:疲劳和疲劳

动作名称:羽绒狗式

如果人体缺乏日常生活所必需的能量，就容易感到疲劳。这种姿势可以促进肩部、腿部和脊柱的血液循环，缓解肌肉停滞，增强身体活力。每天做两次。

动作要领:

1.手和膝盖支撑地面。此时，你的双臂垂直于地面，双膝并拢。

2.用胸部呼吸吸气，同时臀部抬起，手臂和腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定在地面上，避免手腕和手臂负担过重。

3.呼气，身体呈三角形，头朝下，保持10秒。注意尽量伸直双腿，直到跟腱和小腿达到紧绷状态。如果你是初学者，不能把腿伸直，可以把腿分成11，宽度和臀部宽度一样。

4.左腿离开地面3秒，像走路一样依次做，重复3-5次。

5.回到初始姿势，膝盖着地，打个盹。

瑜伽教学四:颈部僵硬

动作名称:船形

脖子疼会影响肩膀和脊柱，需要及时消除颈部疲劳。船姿能有效缓解后颈、胸、肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2次。

动作要领:

1.双腿伸直坐在地上。手臂放在背后，指尖指向身体，手掌和臀部隔着一个手掌。注意臀部和膝盖尽量靠近。

2.用胸式呼吸吸气，同时伸直双腿，抬起臀部。尽量注意臀部，使身体成一条直线，脚踝要并拢。如果初学者的双腿力量不够，不能并拢双膝，可以用瑜伽辅助带绑住双腿。

3.头向后。放松后颈，闭眼呼吸10秒以上。如果你是初学者，你可以把腿张开到和臀部一样宽，膝盖弯曲成直角。

4.臀部先着地。

5.向后推腰，慢慢抬起上半身。

瑜伽教学5:肩痛

动作名称:手臂伸展

长时间在电脑前或者长时间弯曲身体，都容易让肩膀疲劳。这种姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀和颈部的肌肉疼痛。每天做两次。

动作要领:

1.坐在地板上，一条腿放在地上。

2.左臂弯曲，贴在后脑勺。如果经常感觉手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

3.用右手抓住左肘，向脑后拉。坚持10秒。做这个动作的时候注意不要弯腰或者低头。

4.上半身下弯，身体弯曲5秒，胸部呼吸呼气。

瑜伽教学6:消化不良

动作名称:眼镜蛇式(变体)

饭前饭后扭动上半身的运动，可以增加胃的蠕动，减轻食物对内脏的压力，从而改善消化功能。习惯性消化不良每天重复2-3次。

动作要领:

1.两腿分开躺在地上，宽度与肩同宽，手掌紧挨着胸部。

2.伸直手臂，抬起上半身。如果是初学者，很难完成这个姿势。只要不影响脊椎，手臂可以向前移动。

3.吸气，试着将上半身转向左侧。注意把目光转向右脚跟，让上半身呈螺旋状。

4.呼气，面向前方。此时用胸式呼吸法呼吸。

5.反之亦然。重复步骤3和4 10次。为了提高效果，在做这套动作之前，先把腿并拢。

瑜伽教学7:头痛

动作名称:兔子造型

缓解头部和颈椎的紧张，促进头部的血液循环，使头部变轻。每天睡前或开始工作前做两次。

动作要领:

1.跪下坐下。

2.上身向前弯曲，腹部放在膝盖上，手臂向前伸直。

3.保持姿势，双手交叉背在背上。

4.慢慢抬起臀部，从额头到头顶接触地面，然后固定在地面上。为了提高效果，把头像球一样转5-8次，可以快速缓解头痛。

5.将交叉的双手尽量向前方伸展35-50秒。通过腹式呼吸来呼吸。

6.身体蜷缩起来，慢慢起身，回到最初的动作。

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