什么时候吃钙片最好？原来这样吃钙片只能补钙。
钙片一般被认为是预防骨丢失和治疗骨质疏松症的基本措施之一，因其对改善身体健康的重要作用而广受中老年人的青睐。
然而，我们都知道补钙的重要性，但有些人不知道如何最大限度地发挥补钙的效果。虽然吃钙片是小事，但是吃钙片也是有讲究的。你真的了解钙片，知道怎么服用吗？
有时间注意吃钙片。一些医学研究表明，服用钙片的最佳时间是晚饭后或睡前。有三个主要原因:
一、人体在夜间停止进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会继续进入尿液，导致血钙浓度在半夜和凌晨最低。人体机能为了维持正常的血钙水平，首先会补充骨骼中的钙。因此，晚饭后或睡前，我们可以适量补钙，为体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止体内缺钙。
其次，对于早中晚三个时间段，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力不同，所以每个时间段补钙的效果也不同。一般来说，晚上补钙的效果最强。所以建议饭后服用钙片，更有利于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。
不同体质的人对钙的吸收是不同的。比如，对于胃酸低的人来说，胃酸分泌的增加有助于增强身体吸收钙的能力。所以胃酸分泌正常的人应该饭后服用。钙片会影响食物中其他营养素的吸收，所以最好在两餐之间服用钙片。
另外，粉碎钙片会增加药物的体表面积，更有利于身体吸收，分批服用比一次大量服用更好，可以避免便秘、胀气等副作用的发生。为了充分发挥钙片的功效，建议大家在服用钙片的时候注意这些！
我们经常看到老年人服用钙片和维生素D补充剂没有效果的报道，不仅不能预防骨折的风险，还会产生各种副作用。这和我们通常理解的补钙是不一样的。为什么补钙和维生素D反而会破？真相是什么？
其实是否吃钙片也很重要。并不是因为钙对人体有很大的好处。每天补充钙片很有必要，不然吃错了会有危害。什么时候补钙，关键看我们的身体是否缺钙。如果我们平时饮食中缺钙，就需要额外补充钙。所以我们有必要学习正确的补钙方法，这样才能事半功倍！
人体缺钙时吃钙片，会使钙的吸收率更高。比如怀孕期间，由于孩子不能直接吸收外界营养，此时身体需要大量的钙。只有妈妈有足够的钙，才能为宝宝乳牙和骨骼的发育做好储备。由此可见，母亲摄入的钙不仅影响自身的健康，而且对孩子的发育也有非常重要的影响。
在服用钙片时，也要注意不要吃很多含草酸较多的食物，如菠菜、香菜、青椒等，因为钙很容易与这些食物反应生成草酸钙，在胃中不易被吸收，容易形成结石。此外，咖啡、茶、碳酸饮料以及高纤维、油脂过多的食物也不宜与钙片同食，也容易引起结石。
另外，我们经常会误解钙片和乳制品也可以一起吃。其实也建议不要一起服用。一是因为钙片和乳制品容易凝结成块，这就大大影响了胃的消化吸收功能，会引起消化不良的症状；二是一起服用会引起“乳碱综合征”，表现为碱中毒、高钙血症、肾功能损害等。
而且钙片和铁微量元素一起服用，会影响人体对钙和铁的吸收率，因为铁和钙是二价阳离子，会相互抑制，影响人体的吸收。这是一种竞争性吸收现象，也就是我们常说的营养白补。如果在补钙时同时服用其他药物，最好仔细阅读说明书，以免影响疗效，甚至引起副作用。
补钙的时候记得补充维生素D很重要！维生素D可以帮助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光不够，就会降低人体对钙的吸收率。
但是，任何事情都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”。补充过多的钙会对健康有害。我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般是足够的。对于骨质疏松严重的患者，需要额外补钙，但补钙过量的现象在老年人中还是很普遍的。
医学建议:对于绝经前女性，每日最佳钙摄入量(饮食+补充)为1000mg，推荐每日维生素D摄入量为600 U；绝经后妇女每日钙的最佳摄入量(饮食+补充)为1200mg，维生素D的摄入量为800U。但是，当我们的钙摄入量达到2000mg//天，就说明我们已经超过了每日钙摄入量的标准线。
我们平时通过改善饮食结构来获取必要的营养，吸收的钙含量不会超标。补钙过量往往是因为服用补钙剂，也就是钙片。那么，这种过量使用钙片有什么不良影响呢？
1，肾结石。如果用钙片完全补钙，患肾结石的风险会明显增加。所以，不管怎么说，要知道食补比药补好。另一方面，补钙也要遵医嘱科学服用。
2、消化不良。目前市场上销售的钙片大部分是碳酸钙。这种钙片的钙含量相对较高。碳酸钙进入消化系统后，会对胃肠道造成一系列刺激。如果一次服用大量碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成伤害。
3.营养摄入过多会导致负面的健康结果。钙摄入过多(日摄入量超过1000 mg)或增加人群癌症死亡风险。发现钙摄入过多与人群癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。且与食物中钙的摄入相比，每日通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关(RR=1.53)，死亡率增加1.5/千人·年。
此外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而不是补充剂时，适当摄入特定营养素或降低全因死亡率。
俗话说:过犹不及，尤其是在健康养生领域。食物和药物的过量摄入会给我们的身心健康带来一定的隐患和风险。遵循循序渐进、科学合理的补充方式才是真正的养生之道。
补钙要科学，你还记得吗？
只能吃钙片补钙吗？答案是否定的。
只吃钙片，钙可能不被我们的身体吸收，还要靠维生素D3来促进钙的吸收。维生素D3可以参与钙和磷的代谢，促进其吸收，在骨形成中发挥重要作用。补充适量的维生素D可增强免疫调节功能，但大量摄入可能引起食欲不振、乏力、心律失常、恶心、呕吐、消瘦等毒性反应。
所以补充维生素D也要适量。钙和磷是人体中含量最丰富的无机元素。约99%的钙和86%的磷以羟基磷灰石的形式存在于骨骼和牙齿中，是骨骼和牙齿的重要组成部分，也参与机体各种生理功能的调节。补充钙和维生素D是低钙血症的基本防治原则。
但长期、明显的低钙血症可引起骨形态结构的改变，如骨软化、骨质疏松等；但急性严重低钙血症可导致神经和肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性增加，出现肌肉痉挛、手足抽搐和惊厥。心电图显示Q-T间期和ST段延长，T波低或倒置。
此外，体内长期缺钙也会导致皮肤干燥、脱屑、头发稀疏、指甲变脆。婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。所以，在生活中，我们不能忽视足够的户外日照时间，以保证钙的有效吸收。