如何选择安全有效的助眠产品？六种助眠成分！
褪黑激素是哺乳动物和人类松果体分泌的一种激素，可以调节生物钟。褪黑激素分泌减少在老年人中较为常见。科学实验发现，对于部分老年原发性失眠患者，口服褪黑素可以缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠。因此，外源性补充褪黑素对褪黑素分泌减少引起的失眠有明显效果。对于非褪黑素分泌减少引起的失眠，作用相对较小。
研究发现，褪黑素有几个副作用:一是促进脑血管收缩，增加中风风险。二是可导致泌乳素释放过多，导致性腺器官发育异常，不孕不育，男性性欲减退等问题。第三，长期使用褪黑素也容易出现过敏反应。第四，长期服用褪黑素可能会影响人体对褪黑素的正常分泌，引起睡眠障碍，并可能导致抑郁症。因此，应严格控制褪黑素的用量，不建议长期每日使用。
5-羟基色氨酸(5-HTP)是一种氨基酸物质。可作为人体内5-羟色胺(血清素)的前体(进而作为褪黑激素的前体)。一些双盲研究表明，5-HTP可以增加大脑中血清素的浓度，促进褪黑激素的形成，改善睡眠质量。而血清素无法通过血脑屏障进入大脑，所以5-HTP必须先通过血脑屏障，然后在大脑中转化为血清素，才能真正起到稳定情绪、促进睡眠质量的作用。口服5-HTP后，实际上只有约65，438+0/3 ~ 65，438+0/2能在大脑中转化为血清素，很大一部分在进入大脑血液循环前已经转化为血清素。5-羟基色氨酸的副作用包括烧心、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡、性问题和肌肉问题，因此不宜过量服用。
γ-氨基丁酸(GABA)是一种天然存在的非蛋白氨基酸，广泛存在于天然动物和天然植物的大脑中。它是脑细胞中的中枢神经系统抑制物质，能抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而促进放松和消除神经紧张，改善神经衰弱、失眠等症状。当人体缺乏GABA时，会引起焦虑、不安、疲劳、焦虑等情绪甚至导致失眠、抑郁。
GABA是美国EPA批准和认证的天然生物刺激剂成分，其安全性和功能性得到国际权威机构的认可。从目前的研究来看，没有发现GABA补充剂的潜在副作用。
GABA已成为20世纪倡导的绿色食品和有机食品的理想成分，并逐渐应用于保健食品、医疗、化妆品、农业等领域，发挥着独特的作用。类似最近上市的蒲公英醴陵γ-氨基丁酸多肽饮料，基于睡眠周期原理，精选长白山优质植物，提取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多种天然活性成分，帮助刺激一系列与睡眠和情绪相关的神经递质释放，深层调节大脑神经递质平衡，延长深度睡眠时间，从而达到减压、助眠、提高睡眠质量的目的。
茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸。茶氨酸不是镇静剂，但进入体内后能阻断脑内谷氨酸(一种兴奋性神经递质)与谷氨酸受体的结合，起到减压、放松、助眠的作用。研究证明，茶氨酸能有效降低大鼠自发性高血压，这种作用来自于对大脑中枢神经递质5-羟色胺分泌的调节。茶氨酸也可能通过其他途径达到镇静作用，如增加γ-氨基丁酸的浓度。因此，一些补充剂将茶氨酸与γ-氨基丁酸混合制成复合产品，如蒲公英醴陵γ-氨基丁酸多肽饮料。根据医学博士和营养专家雷·萨赫勒(Ray Sahelian)的研究，γ-氨基丁酸与其他抗压力补充剂一起使用时更有效。
除了镇静作用，茶氨酸还有助于缓解人体内类似物质血清素的缺乏。此外，它还可以帮助维持心血管功能，治疗和预防高血压、经前综合症和癌症等疾病。这种物质甚至可以促进免疫系统的健康，加强心理表现和注意力。
茶氨酸已使用多年，但没有相关临床报告发现其副作用，需要更多研究了解其对人体健康的影响。需要注意的是，茶氨酸和咖啡因混合摄入会产生相反的效果，反而可能导致失眠。
甘氨酸是一种抑制性神经递质，对大脑有镇静作用。甘氨酸通过脑血管屏障被动扩散，主要作用于天冬氨酸受体。其与天冬氨酸受体结合，可抑制快速眼动睡眠时的肌肉活动，降低人体核心温度，促进睡眠。据研究，睡前服用一定剂量的甘氨酸，可以加快深度睡眠，稳定睡眠状态，从而提高深度睡眠质量，减少白天嗜睡，提高记忆力。需要注意的是，如果人体摄入过多的甘氨酸，不仅会被人体吸收利用，还会打破氨基酸的吸收平衡，影响其他氨基酸的吸收，导致营养失衡，影响健康。
色氨酸是血清素的前体，血清素是人体重要的神经递质，也是人体必需氨基酸之一。它被胃吸收进入血液，然后通过血脑屏障进入大脑，再转化为睡眠诱导激素血清素和褪黑素，最后转化为血清素。我们常说喝牛奶可以帮助睡眠，主要是因为牛奶中含有色氨酸。需要注意的是，过量摄入色氨酸也会产生一些副作用，包括恶心、呕吐、头痛、嗜睡等。