劈叉基本功
首先,垂直分割
垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线,双手撑地,上身直立,然后身体向下振动,直到坐地下前后双腿分开成一条线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。
第二,跪姿弓步伸展
竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾,有轻微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
第三,反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪弓步拉伸开始,重心转移到后腿,前腿伸直,上身下压,前腿脚尖伸直,后腿平放在地板上,双手支撑身体。保持这个姿势20到30秒。