瑜伽中猫拉伸有哪些注意事项？

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。2.手术前半段和女性生理期不宜练习高难度动作。3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作。4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体活动自如。5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地板上铺一个垫子。6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩。7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。8.做操的时候可以睁大眼睛闭上眼睛，把注意力集中在身体产生的感觉上。9.如果可能的话，消除排便，减轻负担。10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作。11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。12.最好是每天练习。做完一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果你想再做一次，你可以重复。14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。