弓步蹲的正确姿势

弓步深蹲的正确姿势是一条腿向前迈一大步，拱起90度，后腿伸直2-4分钟，两腿交替进行。

深蹲弓步可以锻炼髋关节和膝关节，疏通全身的神经和血管，辅助调节血压，增强我们的平衡能力。弓步深蹲的正确姿势是单腿向前迈一大步，成90度拱起，后腿伸直2-4分钟，两腿交替进行。下蹲时要保持专注，不要玩手机或和别人聊天，最好闭上眼睛慢慢深呼吸；同时也可以横向拉伸双手，锻炼肩关节。

弓步深蹲的要领

下蹲时，伸直背部肌肉，单腿向前跨约2肩宽，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖不着地。身体重心在躯干的位置，重心不要前倾。保持膝盖不扣扣，而是水平向前。下蹲时，大腿前侧与地面平行，我们可以停顿一会儿，然后慢慢恢复站姿，每侧重复10-15次，然后换另一条腿。

当你掌握了标准的弓步深蹲，动作越来越熟练，肌肉刺激感下降时，可以尝试弓步跳跃，通过跳跃交换双腿的位置，弓步深蹲，可以进一步提高肌肉力量。