谁能告诉我蛙泳的正确姿势？

蛙泳技术比较复杂。因为，在蛙泳教学中，要抓基本功，其中腿是基础。蛙泳按照腿、臂、臂的顺序进行，腿的协调性和整体性。

腿部运动:

陆上模拟练习:

(1)仰卧起坐模仿蛙泳腿:坐在凳子上或池边，上身后靠，双手后撑，双腿伸直并拢，髋关节外展做蛙泳。

收腿、转脚、停水蹬车的动作要按照口令分解，然后转入完整连贯的动作。

要求如下:

大腿与小腿并拢，并拢分开。

转身——双脚向外翻，将水对准水面，膝盖微微下压。

脚踏夹-向后弧形脚踏夹水

停——双腿并拢，伸直放松，漂浮一会儿。

要求初学者先用眼睛检查腿部动作是否正确。一般初学者不太习惯翻脚，要加强这个动作，体验翻脚。

肌肉感觉和动作基本正确后，闭上眼睛一边模仿动作，一边努力移动要点。

(2)先在俯卧板上做收、转、蹬、停的动作，然后连贯地做腿的完整动作，想动的时候可以做。

在理解和纠正动作的帮助下，重点讲解转脚和蹬夹的路线和动作节奏。

水中练习:

(1)蛙泳腿部练习固定支撑:手部支撑，身体平躺浮于水中，髋关节展开，双腿放松，伸直并拢，收拢，转体，

蹬停的动作要先分解，再连贯的做。

要求:除了陆地仿制品的要求外，在水中还要强调以下几点:

躯干——肩膀浸入水中，腰腹部肌肉微微紧张，臀部紧贴水面，防止腰部塌陷，腹部和臀部下沉。

收缩-放松，慢慢放松，小腿和腿在大腿的投影上。

转身——双脚完全向外翻，脚掌和小腿内侧对准水面，双脚面向天空。

踏板夹——后弧踏板夹要连贯，相对快速。

停止-一起直着漂浮一会儿，然后当你的脚漂浮时做下一个收腿动作。

& lt以上练习也可以两人一组完成>

(2)蛙泳腿和呼吸练习:一旦掌握了腿的练习，就做腿和呼吸练习，在踏板夹末端双腿伸直时抬头呼气。

然后他把头低入水中，屏住呼吸收腿。这个练习是练双腿和呼吸的，要反复练习。

(3)滑行做蛙泳练习:边(底)滑行后做蛙泳腿，踢水后要求腿长时间漂浮，注意踢水效果。

动作节奏。

(4)游泳支撑做蛙泳腿:在支撑板近端，双臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳踢腿动作，后面可以加上呼吸动作。

手臂运动和呼吸之间的协调:

陆上模拟练习:

站立，身体前倾，前臂向前，掌心向下，做蛙泳。要求划水时手掌要下到外侧，内收。

用力压水。基本掌握了手臂的动作后，就可以配合早期呼吸了。开始划水时，抬头吸气，伸臂时，低头憋气呼气。

水中练习:

(1)站在水中划臂:双脚打开上身前倾站在齐胸深的水中，双臂伸展，原地和行走做小划水运动。划水时，体验

水对手掌的压力(水感)，每次手划水时，手臂在身体前方伸直，并拢一会儿，主要体验的是划水路线。

(2)俯卧滑行小划水臂练习

(3)手臂与呼吸的协调:手臂的动作同上，从行走到俯卧滑行。要求:抚摸你的手臂并开始呼气(早期呼气)或

抬起你的头，在冲程结束时吸气(晚吸气)

完成动作协调:

1.在水中滑行做臂腿分解配合:划臂一次，然后踢腿一次，先建立臂腿和后腿的概念。

2.手臂和腿要协调连贯:在上述练习的基础上，过渡到划腿不动，收手缩腿，先伸臂踢腿，手臂和腿伸直漂浮。

连贯配合一会儿，游泳时注意节奏，先伸胳膊夹腿再漂一会儿(伸、推、漂)

3.完全配合:在以上两个动作的基础上，增加抬头动作并配合手臂和腿部两次，呼吸一次，逐渐过渡到手臂和腿部配合一次。

吸气一次。刚开始可以反复游一小段距离，逐渐拉长距离。

蛙泳教学技巧:

1.蛙泳腿教的关键是转脚节奏，慢收腿，快踢腿。练习时，强调转脚时的肌肉，感觉整个腿部动作要连贯完成。

以整体动作为主，避免收腿、转身、夹腿过程中出现停顿的不良现象，但夹腿后需要强调的是腿滑行、漂浮一会儿。检查蛙泳腿的标记

准确性取决于踢腿的效果，也就是蛙泳腿走多远，效果就好。

2.双臂动作:开始强调小划水臂，从手掌划水过渡到前臂划水。动作有利于理解和掌握高肘划水，可以循序渐进。

手臂的“水感”，而大的划水往往会破坏手臂的“水感”和腿部配合的节奏。总之手臂划水要小，不能大。手臂和呼吸的协调，初学者

可以学习早呼吸，因为早呼气容易掌握。初学者呼吸时要强调呼气，抬头吸气者要把握吸气时机。

3.完全配合:可以两腿一臂一口气，比例2∶1∶1，最快过渡1∶1。

4.游完15米，需要增加距离游泳，不要无序的运动节奏。要求初学者在游泳中突破呼吸障碍，锻炼坚强的意志。

质量，并能不断提高行动。

5.蛙泳教学可以和踩水结合起来，因为两个动作差不多，可以互相配合进行，也有利于保证安全。

参考资料:

蛙泳教学