消退

以背越式跳高为例，技术动作基本上可以分为以下几个环节:

1.背对防守者，以中轴脚为轴心，向一侧或另一只脚向侧面大步迈，以摆脱对方防守，同时降低身体重心，准备起跳。

2.当身体重心下降，另一只脚着地时，在地面上起跳。跳高要有很强的腰、腹、腿力量，起跳动作要协调。从跨步开始到起跳开始，整个动作要协调一致，不可分割，形成一个完整的动作。

3.如果是背对对手的跳投，降低身体重心，争取“单肩半步”的优势，把对手压在你的侧面，这一点很重要。

4.地面上的起跳动作要用足、腿、腰、腹的协调力量，踩在地上是分解不出来的。跳至最高点时，持球的手臂要随着起跳动作自然向上伸展。当手臂到达最高点时，要利用手指和手腕的力量进行轻柔的击球，不允许在从最高点落下的瞬间击球。在最高点投篮不仅轻松协调，还能很好地控制手指和手腕的力量。

5.持球的手臂一定要向上伸，不能到45度，这样球才能得到最好的抛物线。最后，你要用食指和中指第一个关节(指腹)的力量去投篮，也就是球最后离开手的时候，是通过这两个手指离开手的。当你通过这两个手指投篮时，球会在空中向后飞。手指和手腕的力量用得越好，球就越有力，飞行就越稳定，命中率就越高。用双手抓球，用双手的力量去投篮，这是不对的。

6.当跳到最高点直到球落到篮下时，眼睛要一直盯着篮下前方。球出手后，要保持上一次出手的状态，不能快速收回，以保证球在空中飞行的稳定性。

下面的图片进一步说明了科比跳投技术的要点:

跳投有很多种，最简单的是基础跳投，从中也有急停跳投、后向跳投、抛投。基础跳投的基本要领如下:首先弯曲小腿，将力量集中在小腿上。然后抬起双臂，两臂形成“V”字形，将篮球举过头顶，用力向上一跳，用手将篮球扔出。手的详细动作如下:左手拇指和右手拇指形成“T”字形，右手食指压在球面中心。注意指法，食指最后会离开球。注意不要用左手把球扔出去，这样会影响球的路线。至于急停，你最好先找一双好球鞋。跑步的时候要注意步法。停止时，双脚要呈正八字形，这样就可以利用脚掌内侧的摩擦力停下来，跳起来立即出手。向后跳投需要空中停留的能力。在基础跳投的基础上，起跳时身体后倾，可以防止掩护。但是注意不要向后倾斜太多，否则你会摔倒的。至于摔手，和勾手有点类似，但又不一样。背对防守者的时候，突然转身，单手把篮球扔出去。注意是一只手。这时候另一只手就完全没用了，其他动作和基础跳投一样。