瑜伽姿势名称和

Asana 1:全眼蛇型

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌贴地，双腿并拢伸直，手掌放在胸前两侧，手掌贴地，双手伸直，慢慢支撑上半身，上半身由双臂支撑，胸部向两侧打开，头向后仰，下巴朝前，保持双腿贴地，脚尖伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

体式2:船式

屈膝，双膝朝上，脚跟靠近臀部，上身伸直，双手放在身体两侧，手臂向前移动，双手握住大脚趾，身体微微前倾，双腿向上拉，保持双腿伸直，双腿向上伸展，身体后仰，保持双腿和手臂伸直，保持这个姿势几个呼吸小时。

体式3:弓的姿势

趴在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿贴着地面，手臂向前伸直，贴在头顶的地面上。以腹部为支点，双臂向上向后抬起。前半段，手臂向上弯曲向后拱起，双腿也向上向后抬起。保持手掌握住脚踝几个呼吸小时。

体式4: V形

双腿并拢，屈膝，脚跟朝后，距离脚跟30cm，手掌放在臀部两侧，手掌紧贴地面，腹部用力，双脚离地，手掌离地，绕过膝窝，双手托住脚跟，双腿向胸部靠拢，上身微微前倾，保持这个姿势几次呼吸，保持重心稳定。