2017 ~“健身备忘录”送给老婆

剧烈运动或偶尔运动会对你的健康有害。要有规律，有计划。

最好每周3-5次。

②

如果你跑步，每隔一天跑一次，每次慢跑一小时。

也许，30分钟没有太大的作用，坚持一段时间吧。

③

运动前1小时左右补水，多喝水和热水！

如果长期运动，每15分钟喝一次水，少量多次。

④

训练前的热身很重要！对动态拉伸进行分组。

或者

方案一:快走、慢跑、出汗5-10分钟。

方案二:深蹲、弓步、侧压腿、开合跳，20×3组，微微出汗为宜。

⑤

训练后的拉伸和按摩也很重要！对静态拉伸进行分组。

拉伸

按摩

泡沫滚轴，清除体育锻炼产生的垃圾，恢复更快。

⑥

深蹲好处多多！

⑦

睡眠和营养要跟上。

晚上八小时，午睡半小时。

⑧

坚持下去(？_?)

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①

一定要吃早餐，小姑娘！

早餐:牛奶+碳水化合物(比如酸奶+面包+鸡蛋)

②

大家一般都吃午饭，但是注意…

比较好的是:

总之，我们应该多吃瘦肉，蔬菜和水果。(比如米饭+蔬菜+牛肉150g)

③

晚餐要清淡。喝粥，吃水果，喝牛奶。(比如番茄+牛奶)

④

多吃水果，小姑娘！

苹果:富含果胶，排毒。

香蕉:运动前吃可以快速补充能量，润肠通便，安眠。

猕猴桃:维生素C丰富，维生素E丰富，抗癌，瘦身，健美，美白。

菠萝:帮助消化蛋白质。

橙子:维生素C美容，柠檬酸消除疲劳。

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