腰很松，一堆肉。什么运动大家都可以练？

对于一些人来说，由于他们平时没有养成做运动的好习惯，而且经常坐的时间太长，吃的食物大多热量高，所以腰部两侧有大量的脂肪。腰部两侧脂肪过多会给人一种熊的感觉。如果腰部周围有很多脂肪，那么运动方式应该和普通的运动方式有明显的区别。如果你想脂肪消失，你应该多锻炼腰部。

每天可以坚持平板支撑至少五分钟。平面支撑很有针对性的针对腰部脂肪，因为在支撑中，腰部可以得到很大的锻炼。对于一些脂肪严重的人，要增加每天的运动时间。平板支撑是最简单的锻炼方式，但是他们也需要配合其他的锻炼。有的人说只是想减脂，其他不是很胖的地方是不打算减肥的，但是运动的效果不是一天就能表现出来的，还是要结合各种训练。

有的人会先慢跑半个小时左右再做平板支撑，这样两种运动的效果结合起来才能达到理想的效果。塑形不是一天两天能做到的，需要长期坚持。如果真的想减肥，也可以试试拉伸。有些人通过瑜伽减掉了很多肉。其实瑜伽也是拉伸让肌肉得到锻炼和放松。

同时，你应该更加注意你的饮食。运动时尽量吃一些清淡的食物，减少碳水化合物的消耗。腰部脂肪不是吃减肥药就能减少的，还是平时多运动比较明显。这才是真正的减肥方法。药物等其他因素不健康，容易反弹，没有办法达到塑身的效果。