如何练马甲线

想练马甲线，不是很快就能做到的。一周练不出马甲线。你需要坚持锻炼至少一个月。

练马甲线的方法:

1，卷腹触踝:上腹发力，手脚相触，后腰贴垫，颈部放松，重复10次。

2.交替摸脚踝:小腹和腹部两侧用力，双手轮流摸同侧脚踝，下背部垫一个垫子，颈部放松10次。

3.交替摸脚踝:小腹和腹部两侧用力，双手轮流摸同侧脚踝，下背部垫一个垫子，颈部放松10次。

4、平板支撑:肩部、臀部、脚跟保持同一直线，腰腹核心收紧，腹部撑起身体，坚持30秒。

扩展数据:

锻炼技巧:

1，平躺，抬腿，减腹。

身体平躺，双手掌心向下保护臀下尾椎，双脚并拢伸直举升。在这个过程中，脚的高度不超过45度，保持悬空状态。。

2、腹部用力拉伸，增强肌肉群。

抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖:仰卧起坐姿势，双脚离地屈膝，右手轴轻轻触碰左膝，再做一次。在这个过程中，不仅上半身要变化，膝盖也要轮流摸手轴。

3、斜扭转，腹部收缩运动。

斜扭收腹:做仰卧起坐，双脚斜放，需要将叠起的双脚向左或向右转动，以此姿势做仰卧起坐，然后在不同的侧面完成几次。

4、左右摆动，屈膝收腹。

左右摆动，屈膝收腹:伸直双腿，指尖触碰脚趾:双脚并拢垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。