什么器械动作可以训练肩部虎头肌？

每个人都想健康，拥有完美的身材。虎头肌是指肩部的三角肌。身体强壮的人往往肩膀宽阔，他们的三角肌可以称为斜方肌，但如果一个人身体虚弱，驼背，就会大大降低这个人的形象。什么样的斜方肌明明是一块？弱鸡？今天推荐几个锻炼肩膀的黄金动作。只要经常锻炼以下几个动作，你的雄性激素就会爆炸。夏天来了。如果你想在沙滩上炫耀自己的身材，或者穿紧身T让自己变得性感，那么你一定不能忽视这些动作的锻炼。

首先第一个动作:哑铃水平举于前方。

前平举是训练三角肌脚趾的动作。无论你是经常上班的时间宝贵的人，还是时间比较多的学生，还是每天有固定休息时间的普通人，都可以在家里、公司、学校放一对哑铃。哑铃很小，不占空间，但是可以帮助你有效健身。

练习这个动作的要点是保持身体稳定，不晃动。只需通过肩部三角肌的力量将哑铃举至肩高即可。向前看，调整好呼吸，让自己的呼吸节奏和举哑铃、放哑铃的节奏一致，这样就能在昨晚更快、更好、更科学地锻炼全组。

第二个动作:哑铃推肩

这个动作主要锻炼三角肌中束。运动时，甚至不要让手臂保持一定的角度，以免肘关节受伤。最低点时，上臂与肩同高，前臂与手臂成直角。然后，举起哑铃，互相循环。

同样要注意的是保持下盘稳定，保持背部挺直，直视前方，注意感受肌肉的发力。不要用太多甚至全部的三头肌来补偿。

第三个动作:哑铃侧举

这个动作也是锻炼肩部三角肌中束。运动时，俯卧撑与肩同宽，双臂抓住哑铃，从较低的地方将哑铃举至肩高。注意调整自己的呼吸，使呼吸节奏与运动节奏一致。

最后一个动作:弯腰将哑铃水平举起。

这个动作主要是刺激三角肌后束。如下图，双腿自然屈膝，保持下半身稳定，收腹提臀背部挺直，将哑铃举至与背部同平面。