腹肌长得慢怎么办？

腹肌的锻炼是全身最不需要的肌肉。我们可以在家里或任何地方经常尝试加强和锻炼这块肌肉。但是，想要有棱角的腹肌，还是要减脂增肌。只要从肚子上去掉一层脂肪，就能看到腹肌的轮廓，这就是腹肌瘦的由来。但这样的腹肌毫无意义，既没有力量感，也没有美感。那么我们如何锻炼腹肌呢？

第一，板块支撑

这个动作虽然不是锻炼我们腹肌的最佳动作，但是可以增加我们的核心运动能力，有利于我们全身肌肉的锻炼，可以增加我们的运动能力，提升运动成绩。而且对我们腹部的深层肌肉有很强的强化作用，所以把这个动作放在腹肌训练的首位是最合适的。

做这个的时候我们用手肘着地，能力有限的人可以用手着地。无论在哪里落地，着陆点一定要在肩膀正下方，这样最省力，才不会到最后，不是因为我们的腹部受不了，而是因为我们的肩膀受不了，对训练影响很大。

此外，我们应该注意我们的腰部。支撑的时候，如果腰部塌陷，我们的腹部会感觉轻松很多，腰部肌肉会受到很大的压力，也会影响训练的效果。而且长时间这样做会对我们的腰椎造成非常不好的影响，很多人都是因为这个原因腰痛的。

第二，仰卧，收腹

最常见的就是摸膝盖，卷腹。这个动作很难。首先，我们应该平躺在瑜伽垫或床上，然后弯曲膝盖90度。我们把手放在大腿上，膝盖沿着腿往上摸，然后慢慢下降恢复，但不要完全躺下，要确保此时腹肌保持紧张。锻炼的效果和安全性要注意两点。

第一，我们卷起来的时候，不要把腰留在地上。当你离开时，你的腰部肌肉会带来力量，这将导致腰部肌肉长期受损。第二，恢复的时候，要慢。往往我们在做向上运动的时候，不会觉得太累。但是，我们在恢复的时候，放慢速度，可以明显感受到腹部肌肉的牵拉感。这就是肌肉撕裂的过程！

第三，腹部和腿部

很多人喜欢称之为反腹滚。这个动作配合卷腹可以充分锻炼我们腹肌的上下两端，对我们的肌肉非常有好处。做这个动作的时候，要保证身体稳定。所以，平躺，然后用手托住头上的固定物，或者用手臂在躯干两侧托住地面，保持身体不晃动。

为此，我们平躺在地上。固定后，我们的腿慢慢抬起靠近垂直地面，然后慢慢放下靠近地面，保持肌肉紧张。同时也要注意，在上行的时候，可以更快的增加额头，有利于肌肉的爆发力。但是我们在恢复的时候，还是要慢慢放下，在保证肌张力不消失的情况下，慢慢把腿贴近地面。

如果有单杠，我们也可以完成这种训练。我们挂在单杠上做收腹抬腿。肌肉收缩的方式和在地面上一样。不同的是，挂的时候，我们的负荷会更大，所以运动难度更大。也更刺激我们的腹部！