头颈部能做的基本动作有哪些？

颈椎体操是目前上班族中比较流行的颈部保健运动。颈椎体操的种类很多，主要是通过简单、轻柔地上下、左右旋转头颈部的方式，来实现颈部的局部锻炼。

1，基本姿势。

在做各种训练动作前，自然站立，眼睛保持平直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2.前倾后仰。

双手叉腰，头向上向后，同时呼气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低下头到胸部位置，同时吸气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。

3.举起你的手臂，转过身去。

先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。

当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压，换完臂后也要做同样的动作，重复两次。

4.左右旋转。

双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸。伸直右颈后，停顿一分钟，然后慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做4次。