瑜伽有哪些动作？

瑜伽有很多动作。归根结底可以分为以下七类:坐姿、前屈、后屈、侧屈、扭转、平衡、倒立。

介绍7种瑜伽动作:

1，坐姿

常见的瑜伽坐姿有:简单坐姿、吉祥坐姿、完美坐姿、半莲花、全莲花等。基本上一些瑜伽冥想姿势，坐姿也要有意识放松，但不能完全放松，背部要挺直。

2.扭转等级

常见的瑜伽扭转体式有:跪式脊柱扭转、坐式脊柱扭转和仰卧脊柱扭转、巴拉霍加伊、马里奇伊、伊三等。扭转体式要结合呼吸、吸气、拉伸、呼气来加深扭转。

3.向前弯曲

常见的瑜伽前屈包括:站前、加强侧向拉伸、双角、天鹅、婴儿、头碰膝等。前屈姿势要注意从臀部开始折叠，真正的启动核心，保持脊柱的伸展。重点不是要达到腿部，而是要找到胸部的膝盖。

4、后弯类

常见的瑜伽后弯有:轮、鸽、舞王、蝗、弓、驼等。需要注意的是，全身前侧(胸部、大腿、小腿)要在高点打开，最重要的一点是打开胸部，从胸椎开始后弯。

5、侧向弯曲类

常见的瑜伽侧弯体式有:三角形、侧角、螺栓、坐姿侧弯等。重要的是要注意侧弯体式，开始腿部力量，臀部直立，胸部很好的伸展。

6、倒班

常见的瑜伽倒立体式有:肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等。需要注意的是，首先手臂、腹部、肩膀等的力量是非常重要的，这样你才能保持身体稳定，不至于拉伤挤压颈椎。

7、平衡类

常见的瑜伽平衡体式有:树体式、鹰体式、战士体式、十字平衡体式、半月形等。平衡体式要注意的是打好基础，增加腿部和核心力量，保持心理稳定。