长时间穿一件负重背心，打底裤，手有什么坏处和好处？

缺点是尽量不要一直扎，会造成关节过度磨损等。现实不是电影。现实中，你会在练习的一个小时里随身携带，但平时不会使用。

有些人喜欢用重物练拳，但对膝盖、肩膀和练出来的效果都不好。

以打底裤为例。

穿打底裤其实是增加肌肉力量的。

长时间穿打底裤会导致你的肌肉变形，严重的话会变成罗圈腿，腿部肌肉会变丑，腿会变粗。如果只是打算穿着它们散步什么的，效果不会很好。

因为你只是想单纯的提高身体素质，长跑可以练耐力，没必要大负荷练力量。

我建议你还是花点时间，哪怕十分钟，只要每天坚持，就有效果。

哦，是的。因为长跑是有氧运动，腿会越来越细。