马拉松半马有多少公里？

马拉松半程马拉松(半马)是距离为21.0975 km的长距离公路赛，简称21K。

半程马拉松通常是马拉松赛事的一部分，吸引了各类跑者，包括专业运动员、业余跑者和跑者。半程马拉松的起源可以追溯到20世纪初，最初是为了测试运动员在长跑中的耐力和毅力。随着时间的推移，半程马拉松逐渐发展成为一项独立且受欢迎的长跑赛事，吸引了世界各地的跑者参与其中。

21.0975 km的半程马拉松对参赛选手来说极具挑战性，充满成就感。是一个适中的跑步距离，对于初学者来说是一个可行的目标。参加半程马拉松需要良好的体能和训练。跑者通常会在赛前经过系统的跑步锻炼和合理的营养计划，保证自己在比赛中能达到最佳状态。

跑马拉松应注意的事项

合理的训练至关重要。提前几个月进行系统的跑步训练，逐步增加跑步里程和强度，增强体能和耐力。合理的训练计划包括定期跑步、交替休息和适度的体育锻炼。

穿戴合适的跑步装备也是关键。选择合适的跑鞋，保证鞋子的舒适性和支撑性，防止脚部磨损和受伤。穿透气、吸湿排汗的衣服，保持身体干爽，减少摩擦。

比赛当天，充分休息，保持饮水。确保赛前有足够的休息时间，避免疲劳。比赛期间及时补充水分，防止脱水中暑。

了解比赛路线和规则，服从主办方安排。比赛中保持适中的配速，避免过度消耗体力。注意起点、补给站、终点线等关键点的安全，听从主办方的指挥。

注意自己的身体状况。如果在比赛过程中感到身体不适或出现异常症状，应及时停止比赛并寻求医疗帮助。注意你的身体信号，以确保你在玩的时候保护你的健康。