跳绳训练法

跳绳时他们总是处于高度紧张的状态。

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秋千绳的主要部分是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之间，落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。

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从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

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跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

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如果跳的时候绳子缠住了脚，说明跳的高度不够或者跳的时间和手的抖绳不匹配，这也是协调性的问题，或者跳绳的长度不适合你。

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模拟跳绳。目的是尽快练习双脚的弹跳力。手臂、手腕、腰腹、下肢一定的力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、跑步来增强。

跳绳练习方法:定时跳，即跳1分钟。期间要坚持训练，熟能生巧！

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七

跳绳注意事项:跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

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