初学者摆动臀部的技巧

1首先注意十字的正确位置，找不到的同学可以按照以下步骤尝试:

步骤1:

伸直腿，收紧屁股。

第二步:

然后尽量把肚子往前挺。这个时候有没有感觉自己的腹部有点扁？做的时候不要翘腿~

第三步:

这个时候你其实已经把胯部往前带了。记住此时的感觉，再试着把胯部转一下。

2.找到十字架后，注意膝盖弯曲。(看下图)

这个动作只是让大家感受一下胯部在哪里，但其实在做扭臀舞的时候，双膝始终是弯曲的，无法伸直扭曲。

以提臀上下为例。即使臀部抬至最高点，膝盖也是弯曲的。

3、注意硬姿势:

如果你想做好扭臀，你必须永远记住一件事:难的地方是臀部。做动作的时候注意胯部。多练习扭臀后，疼痛会在腹部，而不是膝盖或小腿。

教你一个锻炼方法:

对着一面大镜子练习蹲姿(注意膝盖不能外翻或内翻，要在正前方)，上身保持不动，用力提臀，让腿和臀部随着臀部自然扭动，而不是刻意扭动臀部。等你熟了，再加快胯部动作的幅度和力度。

4.感受臀部扭动的重心:

扭臀动作的重心在臀部！动胯就是动重心！当重心移动时，身体自然会随之移动。

试着用胯部抬起，感受胯部抬起带来的惯性力。有没有发现膝盖的弯曲幅度变小了？这是通过胯部的力量带动腿部直弯，而不是通过腿部的拉伸弯曲来扭转胯部。

5、锁住上半身不能动:

扭动臀部保持身体挺直是非常重要的。容易站立不稳，东倒西歪的同学，大部分都是扭着腰的。

教你一个改正的方法:

贴在墙上，然后让朋友帮你按住上半身，向前、左、后、右四个方向推出去，慢慢找到感觉。如果把四个方向连起来，就是胯部周围。

PS:胯部不可能一直和水平面平行，这是不对的~

舞蹈初学者在学习扭臀的时候，不要追求动作大而美。关键是感受扭动臀部的力量部位。练了一段时间，他们自然会觉得很简单。