体脂率5%、10%、15%、20%的男性，真正的区别是什么？

据美国运动委员会统计，男性平均体脂率为18%至24%。一般来说，体脂在15%到17%的人属于长期健身人群，而体脂在6%到13%的人是运动员，但这些数字的真正区别是什么？不到20%的人通常已经有肌肉线条了。数量越少，肌肉线条越多。而且主要是在腹肌，因为男性通常容易在腹部堆积脂肪。

今天附上一张各阶段体脂率男性的图，让你确切知道什么是体脂率从5-8%，从9%到13%，从14%到17%，从18%到20%。然后，你可以学习如何实现每个阶段的体脂率。？

你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像，就像一个活的解剖图。所有的肌肉和静脉都清晰可见。你可能不是健身房里最强壮的一个，但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。

你一定有明显的六块腹肌。你的胸部和手臂有清晰的线条。

你可能会看到四块腹肌，但小腹可能没那么明显。你有一些肌肉分离和轻微的血管分布，但不会像刀雕那么明显。

你可能比别人健康，但没有那么多肌肉线条。你的手臂可能有些线条，但你没有六块腹肌。

如何降低体脂率

你可能会想，7%和20%最大的区别不是你的运动量，而是你的饮食。

7%的家伙肯定会遵循非常严格的饮食计划，他们可能会削减一些宏量营养素，比如没有碳水化合物的原始饮食，他们肯定会密切关注他吃的东西。

与此同时，10%到12%的家伙处于不断变化的状态。有时候他只有9%的体脂率，而别人是12%。

体脂率15%的人，一般都有出轨的一天。

当你想达到一个新的体脂百分比类别时，你必须决定:低于10%有多重要？因为这需要一定生活方式的坚持。当体脂率为15%时，可以偶尔来一份甜品。当体脂率为8%时，你闻着烤肉，吃着沙拉。