站下的要领。

在我们能够独立下跪之后，就可以开始练习站着了。站下来不仅需要腰部有足够的柔韧性，还要有良好的控制力。

1，首先准备姿势，双脚与肩同宽，手臂夹到耳朵，手指尖向上。然后指尖带头向后，依次带动头、肩、胸、腰、胯，弯下腰。过程中一定要主动挑胸腰胯。注意:踩地板的时候一定要头先着地。

2.上图中的动作是控腰，这是一个非常练腰力的动作。所以，当我们能够独立站立和下腰的时候，就要练习控腰。控腰的要求是手臂不要碰到地板，手指尖离地板的距离也就一两个手掌，我们可以在半空中控制。

3.下去后，把重心放在手脚中间，伸直手臂，找屁股，眼睛看地板，挺胸腰。注意:下去后不要改变双脚之间的距离。你的头离地面越高越好。抬起你的身体。

4.下跪后，可以慢慢尝试用手抓脚。抓脚的过程中不能改变重心，然后慢慢伸直手臂和膝盖。注意:抓脚过程中不要向前跪，要始终保持向上的力量。起身时双膝伸直，胯部向上翘起，双手推地，双臂夹住耳朵，腰部抬起。