如何通过锻炼拥有完美的屁股？

仙女和公主，每个人都想拥有完美的身材吗？完美身材的定义是什么？身材完美，最通俗的说法就是，前凸后翘，瘦的恰到好处，肉长在对的地方。今天我就来教大家如何拥有超模一样完美的屁股。

动作一:(动作开始时，保持上半身挺直，直视前方，不要弯腰驼背，练习时保持有节奏的呼吸方式)

1.准备一把椅子，高度不要太高也不要太低，只要你的腿能轻松踩上去就行。

2.一对哑铃。如果没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。(选择合适重量的哑铃，这样你就可以轻松抓住。)

一条腿踩在椅子上，另一条腿保持直立。然后踩在椅子腿上，发力带动身体，站在椅子上。保持上半身挺直，重心放在左侧臀部或另一侧臀部，保持身体平衡。

4.一侧练三组，一组10~15次，两腿交替练。

行动2:

1.同样，和上一个动作一样，准备一把你上半身可以倚靠的椅子。

2.利用上半身胸部正后方的部分，靠在椅子上，将身体伸直至双腿，膝盖与头部保持同一高度，双手与后脑勺交叉。

3.在你的腹部放一个杠铃片，它的底部位于你的上肢和大腿的连接处。(体重可以根据自己的身体状况自由选择)

4.臀部向后向下伸展，保持上身和支撑腿不动。

5.推荐组数为3，组数为8~12次。

行动3:

1.准备一个重量合适的哑铃。

2.双腿分开60°站直？左右，脚趾向外。

3.双手握住哑铃，自然挂在身体中线以下。

4.匀速下蹲，到达最低点时匀速起身，保持相应的运动节奏。

5.建议组数为3，8~12次。

以上三个动作中间休息3分钟，组间休息1分钟。这样可以让你的臀部一直保持紧绷的状态，让你在不影响最佳休息时间的情况下休息。

想到自己很快就会拥有完美的屁股，你激动吗？想想你的魅力会不会跨越一个新的台阶，达到一个更高的高度？想知道你的街头回头率是不是更高？

那就赶紧行动起来，练出完美的屁股，成就最美的自己。我相信你能做到。走吧。希望这篇文章能帮助你实现完美的身材，让自信和魅力永远伴随你。