Nikki的铅笔腿是怎么形成的？

如果你也想拥有同样的美腿，那就一起练瑜伽吧。今天我们来学习瑜伽战士二，属于战士三的第二个体式。它融合了力量与平衡之美，能塑造完美的腿部线条。想要美腿的姑娘不能错过。

1，战士二

第二战士式，三种战士式中的第二种，属于常见的哈他瑜伽式，是平衡和力量的风格之一。主要练习的是站姿。双腿左右分开时，需要打开髋关节，屈膝下蹲，注意放松肩部肌肉，脖子向上延伸，背部保持挺直。完成战士第二个姿势后，你的躯干可以左右交替倾斜。如果平衡能力不足，可以用双手支撑臀部。心脏病和高血压患者不宜练习。

姿势的功效:增强腿部力量，拉伸其韧带，弯曲膝盖和脚踝，防止腿部抽筋，塑造腿部曲线。强化手臂，强化核心力量，拉伸肘腕，收紧肌肉线条，纤细手臂。加强腰肌和腹肌锻炼，消除腰腹脂肪，收紧小腹，塑造纤细柔软的腰部。

练习要点:双膝伸直站立，两腿分开，右脚趾旋转90度，左脚趾略内侧，右脚跟与左足弓相对。双臂向两侧抬起，掌心向下，右膝弯曲，臀部向下收拢，尾骨收紧，右腿弓步，左腿伸直，头微微向右转。吸气，躯干左下侧倾斜，同时右臂上抬，左臂压住左小腿，双肩打开，下巴微收，保持姿势30秒。

今天的勇士二式到此为止。想学习另外两种风格的请在文末回复。下次见！

运动健身可以让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究已经证实，锻炼真的能减肥吗？下丘脑-垂体-肾上腺轴？事实上，它可以使身体的神经连接活跃，提高血液中皮质醇的含量，增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响身体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，有效改善情绪状态。特别需要指出的是，运动分泌的内啡肽具有类似吗啡的强烈镇痛作用，能使人振作起来，心情愉快，产生欣快感，同时减少抑郁、焦虑等负面情绪。