情侣瑜伽是什么意思？怎么练？

室内运动的选择不多，当然能让情侣同时运动的项目更少。情侣瑜伽可以通过亲密的身体接触来增加理解，提高情侣间的默契。可以最大限度的调动对方的体能，相互支撑，拉伸身体。

祈祷风格

这是练习的准备，也可以看做是冥想。双腿交叉，相对而坐，双手交叉，一边轻轻握住对方的手，抚摸额头。意识到你的呼吸和身体，一旦你专注于当下，他们之间自然会发生深层的交流。把他们的呼吸和心跳调整到同一步调，静默五分钟。

功效:身心沟通的开始，为进一步锻炼做准备。

小贴士:盘腿而坐时，两人的距离要尽量近。

从腰部开始伸直，向上伸展，不要弯腰。

船式

坐直，吸气，伸直双脚并拢，使脚尖向上高，双脚并拢，双臂紧握。保持这个姿势，深呼吸三次。吸气时脊柱向上拉伸，呼气时鼻子拉向膝盖。

功效:打开臀部和腿部的韧带，增强下半身的柔韧性。

小贴士:脊柱向上延伸，尽量不要向后倒。

如果觉得累，可以拉开两人坐骨的距离，但膝盖要绷紧伸直，不能弯曲。

眼镜蛇式

请俯卧，膝盖放在她的坐骨正下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊椎和手臂，用自己的重量向后拉。保持她舒适的姿势，深呼吸10秒。双方交替练习。

功效:对加强腰椎和脊柱的柔韧性大有裨益。对于久坐的上班族来说，可以防止背部劳损。

温馨提示:如果您的骶骨、脊柱或下背部有任何问题，请不要练习。

不要太用力拉。如果对方不够灵活，你可以把膝盖移到她的臀部。

新月风格

两个人背对背站着，手自然放松下垂，放在身体两侧。以臀部为支点向前弯曲，头朝地板垂下，双手向后伸展，握住伴侣的脚踝或胫骨前部。保持头部朝向地板，保持脊柱伸展。将额头贴近双腿，保持五次呼吸。

功效:此练习与眼镜蛇式相反，也能增强背部的柔韧性。

小贴士:下降速度要尽量慢。同时，两个人可能需要移动几小步，避免被对方推倒。

如果可以的话，把脚稍微向两边迈一步，把额头移到两腿之间，摸摸对方的额头。

双鱼座风格

让你的身体平躺，双腿交叉，如图所示。手肘撑地，挺胸，头触回地面，手肘再次撑地，胸部尽量抬高。双手放在胸前，保持五次呼吸。用手肘抬起头，慢慢躺回地面。

功效:打开胸腔，增加肺活量，养成更深更长的呼吸方法。同时逐渐放松。

小贴士:女人的腿在男人的上面。

尽量拉近两侧坐骨的距离。

扩展三角形

他们背靠背站立，右脚(另一侧反方向)向右迈一大步，脚尖指向右侧，左脚扣45度。双手侧向伸展，右手放下放在右脚前，左手与对手重叠。保持三次呼吸。对面练习，各做五组。

功效:加强侧腰肌和腹肌力量，消除小肚子和游泳圈。

小贴士:臀部和背部并拢，仿佛贴在一面墙上，可以保证侧弯时身体不会前倾。

如果你的手掌不能着地，你可以抱着你的小腿。