实用！腰椎间盘突出症的自我按摩疗法减轻了腰部的压力。你知道怎么按摩吗？

身体是革命的本钱。不管你多有钱，最好有一个好身体。人们非常重视身体健康，身体出现任何问题都会尽快治疗而不是拖延。近年来，人们因为各种原因导致腰椎间盘突出，所以一有时间就会去医院进行按摩治疗。如果他们没有时间，可以选择一些简单的自我按摩疗法来缓解腰部疼痛。

1.搓腰:双脚分开与肩同宽，双手握拳，指关节压在大拇指上，每次按摩腰部和眼部30-50次，直到腰部感到酸痛肿胀为止。

2、搓腰:双脚分开与肩同宽，双手手掌压在腰上，上下用力运动。这个动作要均匀涂抹，直到局部发热。你可以请你的家人帮忙。

3.捏腰:拇指和食指同时捏住脊柱中间的皮肤，从命门穴往下捏，捏到尾骨再松开，连续捏四次。命门穴的位置与肚脐眼相对。

平时除了按摩，还应该加强腰部的锻炼。可以尝试以下有效的治疗方法:

1，仰卧起坐:每天做十个仰卧起坐，每天三次。患者可以根据自己的承受能力来做，如果觉得腰部不舒服就应该停下来。

2.交叉扭腰:双脚分开与肩同宽，脚尖向内，一只手垂直于腿，另一只手举过头顶。如果左手举过头顶，身体向右后方摆动，腰部也随之摆动。两边做100次。

3.背部肌肉锻炼:仰卧，屈膝，放在床上。用力抬起腰部，抬高约10 cm。同时用力抬起5秒，然后慢慢放下，重复10次。

腰部不适不一定是腰椎间盘突出，也可能是腰肌劳损。不同的症状会有不同的处理方式。自我按摩和运动时，要去正规医院检查，专业的判断和积极的治疗有助于身体恢复。