男生如何学会坐鸭？

坐鸭男女没有区别(不分性别，每个关节的结构都是一样的)，但是大部分男性身体的柔韧性不如女性。男生练习坐鸭的方法如下:

1，热身运动。

练习前要适当热身，如跑步、跳绳、踢腿、拉伸等。

2.准备下跪。

如图，对于直接坐姿有困难的人，可以先进行跪姿训练和预备训练。

3.多做拉伸运动，活动筋骨。

平时练习坐鸭的时候要多做拉伸练习，尤其是男生，因为坐鸭对关节和胯部的要求比较高。

4.练习坐鸭。

在跪姿训练的基础上，慢慢向两侧张开双腿，可以逐渐学会坐鸭。

5.练习坐在臀部。

就是在两个小腿中间练习坐臀，逐渐练习坐鸭。

6.多练习

坚持定期练习，变得越来越熟练。

关于压腿，我想提醒大家以下几点。

一:压腿最佳时间15-30分钟；

二:压腿后需要踢腿，帮助你拉伸韧带，增强肌肉。包括勾踢和脚尖踢，踢的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢的力度尽量大，不要弯曲支撑腿。(踢腿可分为:1前踢，2侧踢)

三:方法掌握得当。初次运动前一周疼痛是正常的，可以用热敷来缓解疼痛。注意:压腿不踢效果不明显。