武术基本功中的腰操一般采用()、()和()。

分析:

武术基本功中，腰操一般采用荡、降、前倾。

1，腰部摆动

在武术基本功腰部练习中，如何摆动腰部是非常重要的。首先，步调一致站好，双臂向前伸直，以腰部为轴，上身前后弯曲并摆动腰部，双臂也随之摆动。注意:向后摆动时双腿一定要伸直，腰部要放松，抬头挺胸，腰部摆动一定要紧凑有弹性。

2.下背

武术基本功中如何弯腰也是一个不可忽视的重点。记住练习要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后弯，脚跟离地。双脚分开与肩同宽，双臂伸直；向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状。

3.向前弯曲。

武术基本功的腰部练习也不能忽视。要一步一步站立，双手十指交叉，双臂伸直，掌心向上；上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。