蝶泳踢腿训练法

做海豚式踢腿时，要用强有力的核心肌群带动臀部前后摆动，然后用大腿带动小腿打水。技术要点包括:

1，让强壮的核心肌肉参与大部分工作。

2、身体有节奏地起伏，而不是快速或突然地运动和停止。

3.尽可能伸展和放松你的腿。

4.脚趾指向远离身体的方向，但不要绷得太紧。

蝶泳对体力有一定要求，是一种学习难度较高的游泳泳姿。对于大多数人来说，蝶泳最难掌握的是如何通过划水和踢腿的配合使身体冲出水面。

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术的基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有的运动员采用手臂划水到大腿后再抬出水面，再从空中迁移的技术。从外观上看，它像蝴蝶展开翅膀跳舞，所以人们叫它“蝶泳”。

蝶泳是四种竞技泳姿中发展最晚的泳姿。因其腿部动作酷似海豚，故又称“海豚泳”。

海豚泳和踢蝶泳手臂动作的基本结构是一样的，主要区别在于腿部动作。游泳踢蝶泳时，腿部内收产生的阻力影响动作的一致性和前进速度。海豚游泳则采用波浪式上下踢腿动作，连贯，前进速度相对均匀。随着海豚游泳技术的进步，它已经被蝶泳运动员所采用。