遂宁减肥训练营地址
减肥的核心是养成良好的生活习惯，健康瘦，瘦到不饿，而不是朝九晚五的无脑训练和节食。反弹肯定是不可避免的！记住，肥胖源于吃，与运动无关。只要吃好，控糖，让三餐营养健康，运动随便。每天一小时就够了。减肥很容易。减肥其实是一件很简单的事情。没必要咬牙切齿。记住任何考验意志力违背人性的事情，少做。
两个？饿着肚子减肥是一件很不靠谱的事情。扔掉这种没脑子的方法，不要用。其实饿着肚子减肥是很难的。不懂这个道理，就会在减肥的怪圈里不停打转。就算瘦了，概率也是暂时的。大多数人会在某个时刻突然失控，从一份零食开始暴饮暴食，甚至反弹到比以前更胖的身材...
那些饿着肚子减肥的朋友，一般都是这样的:刚开始减肥的时候，他们会做出很大的决定，比如不减20斤不换头，鼓励他们每天烧水不吃晚饭，但是当他们想到以后就吃不到那些好吃的了，比如冰激凌，巧克力，奶茶等等。时间久了，他们会很怀念。他们经常在减肥前再次尝试这些食物，甚至每次都吃几天，直到肚子快要爆炸...
正式开始后，我用意志力少吃，刚开始确实掉了，但是一周后，一个月后，意志力耗尽后，人就坚持不住了，忍不住暴饮暴食。辛辛苦苦瘦下来的几斤很快又反弹回来了，于是他们感到后悔、内疚、自责，甚至愧疚。然后他们开始节食，开始了另一个恶性循环...
很多人减肥都是不吃晚饭，然后中午吃到饱，因为觉得晚上吃不下饭，所以一直折腾了很久，不但没瘦下来，还把胃给毁了……
三个？真正科学的减肥方法是:吃好健康快乐瘦。废话不多。我会送你一份美国进口的系统瘦身计划。不需要运动，不需要节食，不需要计算卡路里。可以吃的很好，健康瘦。有人说这是扯淡，因为你不懂它的科学逻辑。当你明白这才是真正的科学时，你会说，你怎么不早点遇到？
就拿整个瘦身计划来说:《减脂控糖新生活手册》电子书+全视频教程讲解+每月两次国家公开课+100种可食用的“有食物清单”和“无食物清单”。在家里可以简单的操作，忍饥挨饿，纯粹是闲着，烦着。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)获取:前面开头的群是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
那些搞减肥训练营的老板，如果你真的对学员好，也可以采取这个方案。不要以为你知道，其实你真的不知道。如果和你的训练营结合起来，那就更厉害了。
四个？女生希望自己的腿“又细又长”？坚持三个习惯，“漫画腿”自然就来了！只要是女生，都希望自己的腿又细又长。“漫画腿”也是每个女生的梦想！尤其是对于全身都不胖的人来说，如果只是腿粗，确实影响整体形象。那么，怎么做才能让腿变细变长呢？
01，想瘦腿，先瘦全身。
想减肥就要先减肥，没有局部瘦身！脂肪是全身性的脂肪，所以你的腿粗。就算你只是全身腿粗，也只是因为每个人的情况不同，减肥的人不同，最先减肥的部位也不一样，而你恰好是最后一个腿细的。
而且90%的人都说自己“腿粗”的本质简直就是全身都胖。反正吃七分练三分继续减肥永远不会错！
02、更多足浴/按摩
生活中，确实有一些人不是全身都胖，而是腿很粗，这并不一定是因为全身都胖。有时候因为平时吃的太咸，或者经常久坐不动，身体的水循环受阻，会造成下半身水肿，让腿显得粗。判断你是不是水肿型腿粗的方法很简单:测量你的大腿围和小腿围，然后进行足浴按摩20分钟，再测量一次。如果腿围变小，就是水肿型腿粗(足浴按摩加速腿部血液循环，有助于排出多余水分)。
如果你的腿因为水肿而变粗，最有效的办法就是少吃盐，泡脚的同时多按摩，缓解腿部肌肉疲劳，加速血液循环，排出水分。另外，泡脚本身也有一定的瘦身效果。虽然效果不明显，但是这种方法不饿，不累，还挺舒服的。还能放松身心，还是很值得坚持的！
03、更多拉伸
很多人总觉得跑步跳绳会导致腿粗。其实这是一种错觉！如果在跑步或者跳绳之后，你发现自己的腿变粗了，那么第二天你的腿很有可能只是因为充血水肿而恢复原状。当然，运动导致腿粗，也不是完全没有，但这不是运动的锅，而是运动后缺乏拉伸的锅！
运动后注意拉伸，既能缓解腿部肌肉的结胀，又能使腿部的肌肉线条更加流畅，在一定程度上起到瘦腿的作用(主要是避免腿部变粗)。这是三种让腿变长变细的方法。希望大家能通过这些改变拥有一双理想的腿。
五个？6不良饮食习惯让你越来越胖！俗话说，吃饭不积极，就是脑子有问题，减肥也饿不着！很多人，一提到瘦身，就想到少吃。其实导致肥胖的问题更多的是饮食习惯，而不是他们吃的食物量！作为一个吃货，我不想变胖。这六种不良饮食习惯必须纠正。矫正后我会越来越瘦！
01，在厨房吃饭
很多人都有边做饭边吃的坏习惯。做饭的时候，他们管不住自己的嘴。他们往往会不自觉地增加热量摄入，吃得更少。最后他们也不知道吃了多少。还有的人，突然觉得饿了，就去厨房找东西吃，当场就吃了。吃饭的时候，他们狼吞虎咽，一不小心吃多了，摄入的热量也多了。你是一个成熟温柔的女人。饭桌上能优雅地吃饭吗？
02.狼吞虎咽地吃东西。
这个问题我们已经说过无数遍了，今天再强调一遍！国外有一项研究:当参与者被要求快速吃一大盘意大利面时，发现这些人在9分钟内平均摄入646卡路里；那些被要求慢慢享用的人在29分钟内平均消耗了579卡路里。
此外，一些研究表明，狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人体重增加的可能性高4.4倍。在进食量相同的情况下，细嚼慢咽的人饭后会消耗更多的能量。细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以有效控制食欲，减轻胃部压力，帮助消耗更多脂肪！
03.边工作边学习边吃饭。
工作学习时，压力增大。此时新陈代谢缓慢，皮质醇指数升高，热量消耗水平降低，但食欲会更旺盛。再加上注意力分散，更容易不自觉地多吃东西。另外，有些人喜欢一边加班一边吃东西，这让他们的食欲更强，他们也想通过吃东西来缓解压力，更容易吃得更多。工作的时候工作，学习的时候学习，专心吃饭。你能消耗多少时间？
04.在昏暗的环境下吃饭。
美国加州州立大学2002年的一项研究发现，热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在光线昏暗的环境中进食。研究人员认为，吃饭时，昏暗的光线会降低人的羞怯感，使人不在乎吃饭和速度，更容易多吃。
05.在餐馆吃饭
自己做饭是对瘦身最起码的尊重，也不无道理。美国孟菲斯大学的研究人员发现，每周外出就餐6次至13次的女性每天平均多摄入290卡路里。这主要是因为，为了保证食物的速度和味道，餐馆或外卖食品往往用高油烹饪，加上大量的调味料，不可选择的食材和不平衡的饮食，很容易理解为容易发胖。所以，想要减肥，就要开始自己做饭了。即使不刻意减肥，也比在餐厅吃饭健康，热量低。
06.在屏幕前吃饭。
无论是玩手机、玩电脑还是看电视，长时间沉迷网络或电视节目的同时进食，都会大大增加无意识饮食。一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是肥胖的一个危险因素，尤其是年轻人。边吃边看电视会造成双重伤害:会增加无意识饮食，占用消耗卡路里活动的时间，因为你本来可以边看电视边运动的！
六瘦身，最重要的三个建议！胖的孩子可以被夸可爱，胖的大人只会被歧视。别说话，你不应该被歧视。你可以让人说话，但你不能阻止别人思考。你不能改变世界，你只能改变自己。这是最现实的问题！与其在不开心的时候抱怨生活，怨天尤人，骂社会，不如开始瘦身。毕竟不难！
今天，我将分享三个最重要的瘦身建议。如果你做了，你一定会变成一个瘦子。如果不这样，你只会胖一辈子！
建议一:饮食控制永远是第一位的。
在瘦身中，控制饮食永远是第一位的。只控制饮食不运动可以减肥，但是只运动不控制饮食基本不可能减肥！想要控制饮食，主要有四个要求:1，选择减脂食材；2.达到营养均衡；3.控制油、盐、糖的量；4.减少餐外饮食。
选择减脂食材要求每个人都能区分主食、蛋白质、蔬菜、水果的分类，有意识地在各自的分类中选择更适合瘦身的食材，比如主食中的粗粮、蛋白质中的低脂肉、蔬菜中的非淀粉。
均衡营养要求每个人在日常饮食中保证主食:蛋白质:蔬菜= 1: 1: 2的比例。同时，他们每天要吃12种以上的食材，每周要吃25种以上的食材，热量可控，体脂燃烧水平较高。
控制油、盐、糖的量，主要表现在每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克。毕竟30克植物油的热量高达270卡。减少餐外饮食主要是指控制零食和饮料的摄入，避免因忽视这些食物的热量而摄入过多的热量。在饮食上，如果做到以上四点，所有的饮食问题甚至不用计算热量就能解决。
建议二？运动一定比不运动更苗条。
运动不是瘦身的必要条件，但却是提高瘦身效率的最佳途径。都说运动不减肥，只是在不控制饮食的基础上。在控制饮食的基础上，只要你不是不适合运动的群体，运动肯定比不运动瘦。不适合运动的人包括:身体质量指数& gt28、体脂率> 30%，患有一些不适合运动、运动后更容易暴饮暴食的疾病的人。
如果你认同这个观点，并准备开始运动，那么你要记住，没有最好的运动，只有最适合自己的运动，适合自己的运动才是最好的运动。只要一项运动能长期给你制造热量亏空，让你长期坚持，这就是最好的运动，不能只考虑燃烧脂肪的效率。
建议三？与其拼命锻炼，不如早睡。
很多人，想运动减肥又没时间，总是占用睡眠时间去运动。这个强烈推荐！在我看来，如果占用睡眠时间去运动，还不如不运动！
首先，熬夜会增加你吃饭的机会。睡得越晚，越容易吃得多。其次，睡眠不足，第二天食欲会更强，基础代谢会更低，没有精神去运动，更容易发胖。
换句话说，如果你熬夜，睡眠不足，你更容易在晚上吃宵夜，第二天吃得更多，更不愿意动，身体的脂肪燃烧效率也会变低。你这么努力锻炼，还不如早点睡觉呢！
很多朋友也知道，我亲自测试过:在不刻意改变饮食、运动等其他问题的情况下，只要能做到晚上10睡觉，每天睡9个小时，1个月后就瘦了4斤！
所以，与其拼命运动，不如早睡，运动时间一定不能占用睡眠时间！