重金。与羽毛球相关的动画和羽毛球培训
所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。
二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。
如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。有三种典型的和常用的:
第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的，不用每天练，一周三个小时就可以了。还要特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。
第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。
最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间作用于地面时会产生跳跃力，那么这些素质在瞬间同时爆发是什么呢？是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你越跳越高。但是，这也是一个难点。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。
应大家要求，我给出一个或几个方法:
1快速提高弹跳力培训班1
快速提高跳跃能力的训练课程
美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。
对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！
第一项:半蹲跳
1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
快速提高弹跳力训练教程2
第2项:提脚跟(提脚跟)
1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。
抬起脚跟至最高点
3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。
快速提高弹跳力训练教程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
快速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
快速提高弹跳力训练教程5
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
1:承重提跟，顾名思义，是个人能力和脚尖提重物的结合，前两组各20个，最后一组25-30个！！！！上去提跟的时候会爆炸，快速抬起，设定在最高点1~2秒，然后慢慢落下。不能一下子放下！！！
2.在沙滩上跳跃。我有个朋友在省队练游泳。他训练不好，经常被教练罚跳背。过了一段时间，我们一起玩，问他能不能扣。他说不知道，就上去试了一下。我目测了一下，至少身高是3.35！！！！他跳到了水泥地上。如果他在沙地上，他的小腿应该承受两倍于水泥地面的力。每组30个！！！平地上，一组来回30米，做三组！！！
3、负重深蹲，根据个人能力，举杠铃，做深蹲，喜欢提脚跟，快起慢落，有一点要说的是腰一定要直！！！做完后大腿肌肉酸痛！！！！前两组各有10，第三组有13~15！如果能做到不能动，注意安全！！尽你所能！！！
4、拉跟腱找台阶，踮起脚尖，像提脚跟一样，用力向上推，然后慢慢下落，下落时脚跟一定要尽量接触地面，所以每组20个，做三组！！！！
5、练腰腹，腹部是仰卧起坐，快起来慢下来，每组20个，三组！！！腰部，要得到帮助，首先要把整个腰部向下放在床上，让朋友或家人按住，这样整个上半身都会飞起来，然后让头着地，突然抬起到最高点停1~2秒，然后慢慢落下，每组20个，3组！
练耐力，体力，弹跳力
据(世界科技翻译)报道，美国健身专家认为，健身活动应该包括:
1.锻炼以增强耐力
有节奏的运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟，100-130次。替代锻炼方法:散步、慢跑、自行车练习器、爬楼梯、跳舞。
效果:有助于你快速减掉多余的体重，因为在运动过程中你的体内会产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；将中风和梗塞的风险降低到零，强化心脏、血管和呼吸系统；促进血液中胆固醇含量和血压的降低，使血液循环趋于正常；缓解精神紧张和压力；提高工作压力。
2.增强体力的锻炼
如果你只是为了增强耐力而完成运动，你无法改变肌肉的数量。一旦停止练习，减掉的体重就会反弹。所以你需要做运动来增强体力，可以选择的运动方式有:哑铃、负重深蹲、引体向上、锻炼器等来增强体力。
效果:可以控制体重；促进身体的平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3.增强跳跃能力的练习
完全自由练习。不要让关节生锈，也不要让肌肉失去弹性。尤其是日常生活中缺乏锻炼的人，更需要这种练习。替代运动方式:各种拉伸运动、全方位弯曲、跳舞、瑜伽。
效果:预防肌肉紧张引起的头痛和慢性背痛、颈痛；降低脱臼和扭伤的风险；有助于快速消除紧张情绪，延缓衰老。
艾弗森可以说是篮球个人技术的巅峰之一(NBA有很多不同类型的篮球技术巅峰，比如乔丹和贾巴尔)。这个高峰的总体特征主要体现在“快”字上。快速突破前两步；拍摄起飞快；快攻，上篮，助跑，起跳。再加上过人的跑动能力和弹跳力，已经形成了艾弗森的基本技术特征。
艾弗森的“快”大家都看得到，但他为什么能这么快？可能大家都不清楚。篮球
技术速度当然必须建立在一定的绝对速度上，但这不是绝对因素。11秒能达到11秒的人很多(估计艾弗森的百米速度大概是11秒)，但能达到艾弗森“快”的篮球技术的只有他！而且篮球不需要真正的百米速度，几米到十几米就够了。下面分析他技术“快”的几个基本因素，希望对有志成为优秀篮球前锋的年轻人有所帮助。
一、突破的前两步要快:突破要快，突破前的起跑准备极其重要。动作要点是，第一个是“腰部放松，重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰部放松”很重要，也是快速入门的关键！有没有注意到艾弗森突破前的情况？他能做到“腰很放松”。很多选手在突破前总是憋着所有的力气，却不知道突破前要充分放松！二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一是欺骗对方，为突破创造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或驱动力)。只有充分发挥两种功能的假动作才是成功的。往往有些玩家只知道假动作的第一个功能，而忽略了更重要的第二个功能，所以突破技术大打折扣(认真想想，你的假动作有第二个功能吗？)。一次高质量快速突破的完成，必须建立在正确的起跑和高质量的假动作基础上。有一种假动作，本质是投篮准备。外围投篮精准的选手往往不需要其他假动作。只要他们接到球后立即做好投篮准备，他的投篮准备能和突破前的首发准备结合起来，就能实现高质量的传球。因此，“投”和“突”是篮球个人技术中相互保护的两个重要的相互依赖的技术。只有一种技能的玩家很容易防守。国内的投手往往不能“突然”，很难在重要的比赛中出场。艾弗森最麻烦的就是会“射”会“跳”，防守起来非常困难。幸好他的投篮不是很稳，否则会更难防(同样，米勒也很幸运他的突破不强，否则也一样。这可能是世界并不完美。
二、出手快:跳有两种，一种是跳得快，一种是跳得高。跳得快和跳得高不一样。当然，从物理力学的角度来说，如果物体离地高度相同，初速度相同，速度和速度没有区别。但篮球技术中的“快跳”并不是身体离地的初速度，而是“完成起跳的准备时间短”。大家同时准备起跳，谁“在短时间内完成起跳的准备过程”，谁就“跳得快”，从生物动力学的角度来说，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为小腿力量的运用“在短时间内完成了起跳的准备过程”。所以想“跳得快”的人，一定要注意练小腿、脚掌、足弓的力量。要知道，“跳得高”对一个小球员来说远没有“跳得快”重要因为艾弗森只有180cm，跳得再高也没有超过2米的大个子有优势，但是跳得快意义重大。弗朗西斯离地1.20cm，可能比艾弗森强，但是在比赛中他跳的没有艾弗森快。所以艾弗森更难防守。艾弗森的突然起跳投篮完成的非常快，往往防守者还没来得及反应就已经出手了。这当然和他的体重轻有关，但他出色的小腿弹跳力也是一个重要因素。
三、快攻上篮:艾弗森的上篮包括快速助跑和快速起跳。其实我个人最欣赏的还是艾弗森的上篮技术。身高180cm，能在一场实力如山，身高如林的NBA比赛中如此潇洒的上篮，真的很神奇。我年轻的时候也擅长快攻上篮，在周围的“乡巴佬”球迷中也是小有名气，所以对上篮并不陌生。我看比赛的时候，有意识的估计球员上篮很少有意外。但是在看艾弗森上篮的时候，我经常能发现他能以一种意想不到的方式完成上篮的过程，而且能做到漂亮又不做作的真的很少见(我不欣赏那些纯粹作秀的过分做作的上篮和扣篮)。所以我很注重对艾弗森上篮技术的分析，并和自己的经验进行对比。一般人的上篮永远是像跳高一样的助跑:一大步后一小步的刹车才上篮。身体有明显的助跑起伏和减速，为防守者合理挡盖创造了基础条件。冷静的防守者很容易判断他的飞行时间和路线，也有时间挡住他的最后一步。如果身高和弹跳有一定优势，就形成了“火锅”。所以一个小的快速上篮高手，首先要打破这个上篮规则，让防守者无法判断自己的上篮时间和路线，绝对不要给防守者留有封盖的时间。在高个子后卫反应过来之前，上篮已经完成。艾弗森做得很漂亮。仔细观察艾弗森的上篮过程会发现，他的助跑没有“助跑起伏和减速”(类似跳远)，快速的助跑立刻腾空了上篮。几乎所有的防守队员都还在全力跟随着他的快速移动，他已经在空中上篮了。另外，这种上篮类似于跳远，天不一定高，但一定要够远。高个子球员有绝对的身高，但不一定有多远，所以对艾弗森的上篮无能为力。这里要充分注意的一点是“远”上篮的优势。矮个子的快速上篮应该离重不远！曾经和一个身高只有177cm的快速上篮选手聊过。他的百米速度大概是11.3秒，曾经在70年代进入省专业队。他的主要技术特点是能在比他高很多的球员防守下高速上篮，动作大方不张扬，“像一只骄傲的燕子展翅”(一位资深教练评价)。有一次，他跟我说他上篮的点是他的飞点在罚球的弧顶！目前为止？刚开始我不相信，仔细观察确实如此(不要以为乔丹的扣篮飞点只在罚球线上就否定这里的介绍。扣篮和上篮的区别，身高至少50cm，距离至少80cm，完全不一样)。我的身体条件不如他，百米速度只有12秒左右。在他的指示下，我尽力调整自己的飞点，能够飞到发球线附近上篮。而且效果很好，这也是我有上篮技巧的原因。我教学生的经验从来不保守，但很少有人能看懂，可能是因为“料”差吧。如果有好的青年学者掌握了，在网上发表也是我的愿望。
快、高、远，在上篮中是很难达到的。选手必须同时具备全面的弹跳力、速度和足够的技术意识(全面弹跳力是指上面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗森的上篮，不难发现他虽然单手就能轻松扣篮，但却很少使用(我只看过一次)。上篮的时候看不到高度，最难得的是从不炫耀。简单上篮，安全得分。很显然，艾弗森的打球风格远比他身上的11纹身简单。这也是最难能可贵的地方。
当然，艾弗森的个人技术趋于完美，但没有他出色的跑位能力很难发挥。至于他在场上处理球的方式，我不是很欣赏。但这是另一个问题，我不想讨论。
练习弹跳的方法和误区
跳得高不高主要看小腿肌肉的爆发力和力量。所以也就是说，小腿不发达是弹跳的关键。
误区:增加弹跳的方法有很多，比如蛙跳，站姿等等。你可以自己练习。可以跳20个蛙跳或者站10分钟。第二天就可以看大腿酸不酸，小腿酸不酸。(我自己试过，第二天小腿没什么感觉。)所以，这些运动只是为了锻炼我的大腿肌肉。
方法:我觉得这些方法很有效。
脚尖在楼梯上(厚厚的书，门槛等。)，脚跟悬空，然后脚尖发力，使身体上下运动。做50次左右，你会感觉小腿跳得很紧。然后做10。做之前休息几个小时。这个方法不累，哪里都可以。非常好！
练习小腿爆发力的附加方法:从1米起跳落地，落地后快速向上跳。
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2级
我个人建议你每天做以下练习:
1，蛙跳，练大腿爆发力
2、踏步为脚跳，练小腿肌肉键。
3、徒手三步篮筐起跳触箱，协调全身，适应跑跳。
有条件的话可以找个空泳池，跳进去，冲刺到另一头再跳进去，来来回回~
适度训练，每天定量，以肌肉微红疼痛为准。
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2011-03-07 05:30热心用户
第一项:半蹲跳
1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
快速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。
抬起脚趾至最高点
3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。
快速提高弹跳力训练教程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
快速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
快速提高弹跳力训练教程5
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。
第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑时，修行到此为止。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。
第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。
祝你好运，未来的体育明星！
为了发展爆发力，我们必须增加肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在力量训练中，要用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度，只有被拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。(4)力量练习后的放松练习。
爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(1)负载。事实表明，只有在一定的重量条件下进行力量训练，才能增加力量，力量训练中使用的负荷不同，效果也不同。因此，在训练中要根据不同的人合理安排负荷。
(2)超额回收。运动过程中消耗了大量的能量和物质，运动停止，分解代谢处于次要地位，能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量。
(3)训练间隔。实践证明，力量训练是最好的，因为停止训练后力量增长快，消退也快。
(4)年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同的年龄阶段有不同的反应，男女力量值也有很大差异。
无论男女，只要坚持力量训练，对力量素质的保持和发展都有很好的效果。
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