便秘如何快速排便(便秘有哪些快速排便的小妙招)

空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。

2、及时补充维生素c。

维生素c进入肠道，可促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便；同时也有助于抑制食欲，加快脂肪燃烧，促进我们的新陈代谢。常见的可以补充维生素的食物有西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、柚子、橙子、葡萄。

3.按摩你的胃

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但是随便按就不好了。营养师说要顺时针按摩肠道，每次10次，加强肚脐左下角、右上角、左下角三个点，因为这三个地方是大肠的弯曲位置，每天睡前按10次，帮助肠道运动。

4.多吃五谷蘑菇

膳食纤维在肠道内吸水膨胀后，可以和附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头、五谷杂粮等。

5.喝酸奶

人的肠道里有益生菌和致病菌。如果发生便秘，会导致大便残留，增加致病菌的有害菌，引起皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃发酵食品，如酸奶、奶酪、豆腐等。，其中富含益生菌。每天适量吃一些，可以减少致病菌。

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