了解哪些健身运动可以缓解背痛，增强背部韧性？

背部力量是身体最重要的力量区域，几乎所有的上身活动都需要强大的背部力量支撑。如果背部肌肉力量较弱，会对脊柱和背部各个关节造成很大影响。而且，如果没有强大的肌肉力量的保护，背部的骨骼关节很容易磨损，最后给骨骼关节带来很大的损伤，导致各种腰疼。大部分不是外伤引起的腰疼，主要是背部肌肉力量长期超负荷的磨损造成的。

所以年轻的时候一定要加强背部肌肉力量的训练。只有强大的肌肉力量才能更好的保护背部，减少关节的磨损。同时，加强肌肉力量训练也是避免关节炎的最好方法。现在由于缺乏各种体育锻炼和长期不良姿势，各种关节炎的发病率在增加，但平时加强全身肌肉锻炼，拉伸全身经络，可以有效避免各种关节炎的发生。

如果你经常感觉背部力量不足，站久了或者做久了会感到腰酸背痛，那么加强背部肌肉力量，多做背部拉伸运动，可以有效的帮助你有效缓解腰酸背痛，尤其是引体向上的动作，是训练和拉伸上半身整体的最佳训练动作。

为大家整理一套完美的下背部强化练习，可以非常有效的帮助你强化和拉伸下背部的骨骼和肌肉，让你的身体更加有韧性和力量，让你的背部保持良好的力量状态。

以下一组下背部强化训练计划，I * * *由8个动作组成，建议每个动作做3-4组，每组做15-8次(视自重/负荷而定)。可以选择一些自重/负重动作加入背部训练计划，也可以选择4-5个自重动作，最大限度的缓解下腰痛。