女生如何练提臀？

臀部训练是一件需要方法和技巧的事情。只有掌握正确的训练方法，才能有效改善臀围，塑造好看的臀腿比。学会臀部训练的几个关键点:1。臀部训练不要太单一。除了深蹲训练，还需要增加其他动作，全方位刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，这样臀部形状会更加饱满有型。2.臀肌训练后，肌肉处于撕裂状态，修复需要一定时间。所以臀部训练的频率可以保持2-3天一次。3.练臀时注意动作规范，放慢动作速度，以感受臀肌的受力，减少其他肌肉群的借力。