想要马甲线和公狗腰，这些腹肌训练动作怎么能少呢？

双脚分开与肩同宽，然后双手伸直放在身体两侧。右手弯腰摸左掌，左手弯腰摸右掌。弯腰时停留1-2秒，每边做五次再换边。

提示:运动后可以配合适当的按摩，提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

杰西卡·阿尔芭曾被评为“最性感的女人”和“最完美的脸蛋”，是辣妈的典范。生了两个女儿后，身材迅速恢复，马甲线极其性感。

美化侧腰线

双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，然后侧弯上半身，保持不动，再回到原来的姿势，面向另一个方向。

锻炼腰部，增强腰部力量。

准备一把椅子，先放左腿，然后向椅子方向侧弯伸直，然后腰部和背部之间的脂肪就会被拉出来。两边做10，换边。但是不能着地，另一只脚向上弯曲。越高越好，反复练习，坚持每天做20次。