每天都做噩梦

晚上睡觉做噩梦怎么办？对于一般人来说，偶尔做噩梦不足以造成严重的问题。我们很快就会从梦中的负面情绪和情况中恢复过来。但对其他人来说，噩梦的频率如此之高，以至于已经成为对他们健康的威胁——过多的噩梦会导致抑郁和焦虑。

那么，怎样才能避免晚上做噩梦呢？

进行自我调节，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。然后就是慢跑等体能训练，但是要保证你的睡眠环境(卧室)是舒适放松的。不建议睡前吃东西，喝含酒精和咖啡因的饮料，最好不要摄入尼古丁。

“想象运动疗法”，即鼓励患者在醒来后改写噩梦的结局。这是一种认知疗法，患者可以通过改写噩梦中令人不安的部分来缓解自己的情绪。最近，相关领域的研究表明，这种疗法非常有效，70%使用过这种疗法的患者表示，噩梦及其引起的抑郁和焦虑症状有所缓解，其中包括失眠患者和创伤后精神障碍患者，即PTSD患者。

记录噩梦的细节。被慢性和长期噩梦所困的病人被要求写下噩梦的细节或画出梦里的场景。还鼓励病人在梦中与虚构的人物或形象交谈。总之，这些都是希望降低自己噩梦的严重程度，甚至有一个好的结局。

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