天赋跳跃式疯狂减脂塑形，一个月瘦7斤。
1，一个半月真的瘦了这么多吗？你减了多少磅？
确实是一个半月，但是第一张是我老公用定焦镜头拍的，第二张是我对着镜子拍的，所以虽然变化很大，而且我比较矮，但是矮个子变胖太明显了。这样对比就很夸张了。体重可能减了不到7斤，但是腰围在变。
当时记录了一点数据:腰围:68-61，臀围90-83，大腿围52-47，手臂29-26。
我从来没有认真或者刻意的记录过自己的健身和减肥情况，所以除了两张精神错乱的对比图，没有任何身材对比。前后体重都不超过7斤，但是看起来完全不一样。我觉得对于减肥成功的女生来说也是很普遍的现象。
2.我刚开始练《精神错乱》的时候，是不是经常跟不上？今天第一天，感觉后半分钟做不到，速度还没加快。你是怎么坚持下来的？
精神错乱真的是对普通人心率、心肺功能的挑战。个人认为之前需要一些基础的锻炼，循序渐进。而且不是每个人都适合精神错乱(比如，如果你管不住郑多燕，就不要尝试)。属于高强度间歇循环运动，强度太大，容易造成肌肉和神经的疲劳和损伤，相对更适合身体素质基本健康的人群。但不要把精神错乱想象得太难。我在《疯狂》之前做的运动无非就是旋转、打气和一些无氧间歇运动，时间也不长，就直接开始了《疯狂》。
第一跳是02，刚开始看视频的时候觉得挺简单的。跳20分钟后我会崩溃。然后全身，尤其是小腿，非常疼了三天。然后我又试了一次。每天体力和心肺功能都有提升，一周左右就没有压力了，但是有些地面动作做的没有视频里的超人快。事实是，当初和我们一起跳舞的女生，不管之前的体育基础(知道自己是什么)如何，都坚持下来了，取得了非常好的成绩。在自己的身体状况能够逐渐适应这种强度的情况下，秘诀就在于:坚持！坚持住！不要半途而废！
3.是不是每天跳一集，跳完之后做其他运动？
我当时和几个想一起测试《疯狂》有用性的人一起跳舞，我严格按照《疯狂》的课表跳舞。这种练习的设计是渐进的、有规律的和合理的。个人觉得还是按照时间表来训练比较好。然后以我的水平，每天一集下来就没有兴趣和力气去做其他运动了...
4.你如何控制你的饮食？
我对饮食这个话题完全没有发言权。我以前喜欢垃圾食品，但是我仍然喜欢碳酸饮料。在疯狂舞蹈期间，我放弃了垃圾食品和饮料。少吃了半碗饭，平时增加蛋白质的摄入。其他人照常吃饭，没有任何刻意的努力或付出。微博，谁在饮食方面故意多关注网上的一些营养师。这个话题太大了，一两句话说不清楚。
5.你的膝盖疼吗？听说精神错乱还是膝盖杀手，所以很担心。
《疯狂》确实有很多跳跃，还有深蹲之类的。我个人从来没有带护膝之类的东西。想要保护膝盖，让训练更有效果，就要学会有控制的弹跳和落地，尤其是体重大的人。如果落地像打雷一样响，那一定是在谋杀你的膝盖。最完美的状态就是默默落地。膝盖不适的初学者可以把大跳改成深蹲来完成前期的一系列动作，循序渐进，练习控制然后做一个完整的跳跃，还有拉伸，自己做* * *。
6.精神错乱跳跃太多，噪音太大。你不怕在楼下投诉吗？
你必须控制自己。但是再好的控制，也难免会有震动和声音，很多初学者可能找不到合适的感觉和方法。网上买了大地毯，用动感单车和哑铃压住，在地毯上跳。缺点是一直跑，很不方便。普通的瑜伽地毯，踩上去会变形或者碎掉。所以最好使用专门为海滩体球场设计的地垫，具有防滑、降噪、减震的功能，是一种环保材料。
7.如果按照作息时间，MC期间应该做什么？
我想说，经期不要折腾了，好好休息，经期过后再练作息时间。
8.跳跃精神错乱会长肌肉吗？
这真的是大多数女生盲目担心的问题。如果肌肉那么长，怎么能让那些苦练的健美运动员感到尴尬？你真是想多了。但是还是有很多女生坚定的说自己是肌肉腿。可能姐姐没有考虑到可能不是肌肉，而是脂肪堆积的形状，让你误认为是肌肉？肌肉是很好的东西，不要嫌弃，它能加快你的新陈代谢，让你轻松减肥，练出肌肉是福气。
9.我已经跳舞两周了。为什么我一点都没瘦下来？
运动减肥不是减肥药的广告照片。希望你不要神话任何一种运动，就像市场部某部微博说的“一周减掉1公斤脂肪，50天脱胎换骨。”那是不可能的。世界上没有灵丹妙药，不付出就没有收获。每个人的体质不一样，动作质量也不一样。毕竟这只是一项家庭运动。吃多了，饮食乱了，或者营养吃少了，都会造成“没效果”。我不是专业运动员，不了解专业理论知识，也没有心思过多学习。我知道的信息也是在网上了解到的。我能看见它。大家都能看出来。但我觉得至少有80%的女生是认真对待《精神错乱》的，认真专注地跟着课程走就能看到效果。至少一开始和我们跳舞的女生都表现不错。以平常心去运动，把它当成生活的一部分，而不仅仅是减肥工具。我觉得不管什么样的运动，哪怕是最差的运动计划，只要坚持，不过度训练，都会给身体带来好处。
我的一些小建议
1.认真对待第一集的体能测试。第一次尝试精神错乱，记录你的体能测试分数。60天后，你会发现你惊人的身体变化。
2.在做insantiy之前，可以先预览一下视频，熟悉一下动作，这样就不用在训练的时候一直看着屏幕，想着这个动作是什么，做的是否正确。
3.如果可以的话，你最好在镜子前跳一跳，这样你就能看清你的动作标准是否正确。
4.你的努力不会背叛你。